一觉醒来，颈部、上背部明显酸痛，甚至脖子不能动了？这种情况相信大多数朋友都遇到过，正是落枕！落枕虽不是重病，却严重影响着我们的生活和工作。不过，落枕了也不需太烦恼，中医有妙招～
落枕有哪些表现
落枕又叫失枕，现代医学称为颈肌筋膜炎，症状常常表现为：
1. 入睡时没有任何不适，醒后急发性脖子肌肉痉挛、僵硬、疼痛，头部因疼痛被迫斜向一侧，出现转动失灵等一系列症状。少数患者可出现同侧肩背部及同侧上肢症状，多在颈项部一按就痛，肌肉处于痉挛状态，但没有红肿现象。
2.轻者4-5日自愈，重者可向头部及上肢放射，数周不愈。
3.落枕一年四季都可发生，不过好发于冬春季节；常发生于成年人，男多于女，儿童很少落枕；落枕虽为单纯的肌肉痉挛，但成年人若经常发作，尤其是老年人，很可能是颈椎病变的反映，要重视！
什么原因会造成落枕
1. 外感风寒
睡觉时颈肩部暴露于外，感受风寒之邪，致颈部肌肉收缩，局部血液循环受阻，经脉不通，发生拘急疼痛。
2.睡姿不良或枕头高低不适
颈项部处于过伸或过屈状态，导致一侧肌群在较长时间内过度伸展，肌肉缺血痉挛、僵直，引起疼痛，活动受限。
3.急性扭伤
突然转头或扛抬重物可使颈部肌肉及软组织急性损伤，引起颈部疼痛。
4. 其他
由于体质虚弱或工作过度劳累，颈项部的肌肉长时间使用导致疲劳损伤。
针刺治疗落枕疗效佳
4个动作让落枕自愈，以针刺治疗落枕，从以下穴位单一取穴即可。一般来讲，新病落枕一般6-10秒见效，快则针进即愈，留针20-30分钟。针后要注意保暖，避风。以指代针，也可收到满意疗效。
1.落枕穴
（2）针刺穴位的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头部轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。
2.后溪穴
（1）取穴：当微握拳，位于第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。所治落枕为颈部上下活动受限。
（2）手法及操作同落枕穴。
3.列缺穴
（1）取穴：两手虎口自然乎直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。
（2）所治落枕为右上或左上活动受限，手法同上。
4.手三里穴
（2）所治落枕为肩颈部活动受限，手法同上。
当出现落枕时，可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子或者后脑勺处。这是因为热敷有助于血液循环，能够有效的缓解落枕的情况。2、伸缩颈部缓解落枕 伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。
5.悬钟（绝谷）穴
（1）取穴：悬钟穴在外踝尖上3寸，腓骨前缘。所治落枕多为经常落枕的颈椎病患者，持续效果较长。
（2）手法同上。
1、热敷 热敷就是一个非常好的方法，简单操作并且效果非常好，大家都可以进行。如果出现了落枕的情况，那么可以用热毛巾或者是热水袋对于疼痛的位置进行热敷，大约半个小时一次，每天热敷三次，落枕的症状就可以得到缓解，第二。
6.养老穴
（1）取穴：屈肘，掌心向下，用另一手的手指按在尺骨小头的最高点上，然后掌心转向胸部，手指滑入的凹陷中即是。
（2）养老穴是手太阳经郄穴，具有强有效的止痛作用，再加上它位于手腕处，除落枕外，本穴还可治疗上肢前臂的疼痛、肩背肘或是腰部的疼痛，尤其是急性腰扭伤的人，效果均比较理想。手法同上。
如何预防落枕
1. 颈部防寒保暖
2. 选择合适睡枕
睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的，枕头的高度为8cm左右；喜欢侧卧的，高度为10cm左右，具体视个人体型而定。
3. 正确的睡姿
正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲，建议采取仰卧位睡姿。正确睡姿可以减轻颈部负担，使颈部肌肉处于放松状态，避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。
脖子落枕可以采用热敷、用吹风机吹、按摩和贴药膏的方法缓解。具体做法如下：一、热敷 热敷是生活中很常用的治疗落枕的方法，可以敷上热水袋，或是将毛巾用热水浸湿敷在脖子上。在热敷的时候，还可以根据自身的情况，加一些陈。
4. 纠正站姿及坐姿
不良坐姿及站姿也是颈椎退变的常见诱因。在日常生活中应挺胸、直背，维持正确的颈椎弧度，让身体在舒服的状态。久坐者还可在椅子上加用腰靠，支撑腰部。需要注意的是停留在一个姿势太久，会给肌肉造成较大负担，所以每隔1-2小时需改变姿势，活动身体。
本文作者：范梁松
副主任医师，景东县中医医院针灸推拿科主任。2007年7月毕业云南中医学院（现云南中医药大学）从事针灸推拿科临床工作15余年来，应用所学知识结合景东的疾病特点，总结出一套应用针灸推拿中药相结合治疗疾病的有效方法，并在针灸推拿中药治疗的优势病种方面取得了宝贵经验。
可以到医院中医科进行针灸或中药外敷，可以更好的缓解落枕的疼痛。还可以进行局部按摩，缓解局部肌肉痉挛，缓解疼痛。5、落枕后不要吃太辣的食物。可以多吃蔬菜水果，适当摄入优质蛋白质，如鱼、虾等，有助于缓解局部疼痛。
擅长：中西医结合治疗脊柱病（颈椎病、腰椎间盘突出症）、眼病、退行性骨关节病、中风病（脑梗死、脑出血）、面瘫、类风湿性关节炎、带状疱疹、失眠、胃炎、月经不调、痛经、尿道综合征、尿失禁等。
