原创内容，擅自搬运者必究！
你知道什么是核心肌群吗，核心肌群的重要性你知道吗？
十种核心力量训练方法，健身训练的时候，我们身体各个肌群都会参与锻炼，而核心肌群是连接上半身跟下半身的重要组织。核心肌群包括了下背肌以下，臀部以上，围绕腹部一圈的所有肌群。
无论健身与不健身的人，核心肌群都是非常重要的。
核心力量比较弱的人运动的时候容易受伤，出现腰酸背痛的问题，运动的时候无法完成一些更大强度的训练以及一些复合型动作的时候，你容易陷入健身瓶颈，力量也很难突破。
如何判断自己核心力量的强弱？
下面分享一组强化核心肌群的训练，隔天训练一次，可以提升核心力量，强化腹部肌群，当你的体脂率控制在15-18%以下的时候，还有机会让你练出马甲线跟腹肌哦！
第一组动作、俯身健身球转动 第一组锻炼动作我们要趴在健身球上进行，这会大大提高你的支撑难度，对于核心力量的锻炼帮助非常大。在练习时我们要保持身体躯干的平直，下肢和上肢呈现一条直线。用脚尖支撑在地板上，双手肘部。
动作一：平板支撑（30-60秒，重复2组）
动作二：侧支撑（30-40秒，重复2组）
核心力量训练怎么做1 训练法：1、 均衡垫站起。单足站起于均衡垫或海绵垫上，维持人体平稳。进一步还能够将双眼闭上，那样针对本身体会神经的刺激性会更加明显，会给关键平稳产生大量的挑战。2、 单腿蹲。单腿站立，。
动作三：仰卧30度静态抬腿（20-30秒，重复2组）
动作四：仰卧对角两头起（双侧各15次，重复2组）
动作五：仰卧交替抬腿（10-15次，重复2组）
动作六：侧支撑抬臀（双侧各10-15次，重复2组）
动作七：支撑对角提膝（10-15次，重复2组）
而身材标准或者偏瘦，想要增肌训练的人，我们可以从低负重的训练开始，逐渐激活并且强化身体肌群，合理安排肌群训练，做到劳逸结合，才能练出强壮的肌肉身材。
