听说女生练胸会让胸变小
这里哪里来的谣言！
如果不减脂纯粹的练胸肌
不但不会小，还会变大！
今天介绍两个简单易做的动作
可以尝试通过穿戴调整型内衣，进行改善与调整。通过调整型内衣给予乳房合理的压力，让胸部处于一个正确的位置上，久而久之就不再外扩了。适度按摩胸部 每天在睡前适度给胸部做做按摩，大概维持 10 分钟左右，切记不要急于求快。
经常锻炼可以增加胸内侧的饱满程度
一，首先要纠正不良是姿势，养成的良好的睡眠习惯，尽量不要俯卧侧卧，保持正常的平躺等睡眠姿势。其次，穿戴大小合适的罩杯合适的内衣，有助于矫正乳房外扩;需要提醒的是，罩杯最好是四分之三罩杯，有助于包裹整个乳房，使。
进而改善女生胸部外扩的小尴尬
塑造性感胸部
1平板哑铃飞鸟
要领：
保持正常的平躺等睡眠姿势。其次，穿戴大小合适的罩杯合适的内衣，有助于矫正乳房外扩;需要提醒的是，罩杯最好是四分之三罩杯，有助于包裹整个乳房，使乳房向胸部中间挤压。
躺在平凳上，肩背贴近板凳，两手拳心相对，胸外扩怎么判断图片，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚向外自然分开并平踏地面。
稍停顿，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
动作过程中保持挺胸，三角肌静态紧张。
方法/步骤矫正方法1、用好的调整型内衣。用正确办法佩带，而且要买适宜的罩杯，不要让胸外溢。一直坚持乳房处在正确位置。对避免胸部外扩有一定的协助，肉是有记忆性，假如长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置记得千万。
如实在没有板凳，也可以在地板上做：
保持正常的平躺等睡眠姿势。其次，穿戴大小合适的罩杯合适的内衣，有助于矫正乳房外扩;需要提醒的是，罩杯最好是四分之三罩杯，有助于包裹整个乳房，使乳房向胸部中间挤压。
2掌握时间心不慌
要领：
身体保持站姿，用掌心相对夹住杠铃片（或者是装满水的矿泉水瓶之类的重物）。
双臂伸直于胸前，将杠铃片慢慢送到胸前，送的同时用力挤压杠铃片，感觉胸肌内侧中缝受到刺激。
1、做胸部按摩运动 坚持运动对身体好，每天坚持做胸部运动的话，有助防止胸部下垂。比如说每天晚上睡觉之前，可以做几分钟的胸部按摩运动，洗净双手，单手掌心贴在胸部皮肤上，再按顺时针、逆时针的方向，在胸部周围进行旋转按。
手臂将要伸直时，用力停留2-3秒中，然后原路复原至初始动作。
说明：
两个动作，每个动作各5组，每组10-12个（需要自己调整哑铃或杠铃片的重量）。每周2-3次训练。
