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健身的时候，你重视哪些肌群的训练呢？
身体可以分为各大肌群，而背肌、胸肌、大腿、臀肌属于大肌群，手臂、肩部、腹肌属于小肌群。
4、前高拉背训练器宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。此外，了解腰背肌锻炼的好方法和注意事项，可阅读：腰背肌锻炼的好方法和注意事项 如何在家徒手练背肌2 1、背阔肌和什么一起练 肱二头肌。背阔肌属于。
有的人健身的时候只锻炼手臂或者胸肌，忽略了其他肌群的训练，这样的训练方法也是不可取的。局部增肌虽然可行，在家背部肌肉锻炼方法，但是这样会导致身材发展不均衡，健身也容易陷入瓶颈期，无法收获真正的好身材。
因此，我们不但要重视胸肌、手臂的训练，也要强化背肌、大腿等肌群，这样练出来的身材才会更有型。
健身训练的时候，我们需要合理分配肌群训练，每次安排2-3个肌群训练即可。大肌群训练后要休息3天，小肌群训练后要休息2天，才能开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能生长得粗壮起来，提升增肌效率。
背肌是上半身的大肌群，连接着腰腹、肩部，坚持练背可以让你上半身变得更挺拔有型，改善虎背熊腰形象，穿衣服更有魅力。
男生想要塑造好看的倒三角身材，一定要重视背肌训练，而女生练背可以改善虎背熊腰，塑造好看的蝴蝶背。
如何科学练背？练背不一定要去健身房，我们可以利用一些简单的器械在家进行训练，有效强化背肌。当然了，能去健身房系统锻炼当然是最好的。
练背的时候注意几点：
企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。
1、练背之前，我们要先针对背肌进行热身，比如：W型拉伸、飞燕式动作激活背肌，再进行正式训练。
2、熟悉动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力。刚开始你不容易找到练背的感觉，不要心急，随着动作的熟练，练背感受也会提升。
3、一开始不要追求大重量，而要从低负重水平入手，避免肌肉拉伤。随着背肌的强化，再慢慢提升负重水平，这样才能降低受伤几率，提升练背效果。
1、俯身趴在垫子上，下半身及腹部贴地，双手分别抓住毛巾两端向上举过头顶。保持髋部及大腿处贴地，上半身向上挺直，同时双臂屈肘向胸部方向滑动。顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原。2、俯卧趴在垫子上，双腿向后。
下面分享一组居家背部训练动作，帮你全方位锻炼背肌，保持3天一练的频率即可，坚持下来，可以打造紧实好看的背部线条。
3、在家利用自身体重，或是哑铃、弹力带等简单便宜的器材做一些基础运动，甚至是做家务，都能锻炼到所有这些肌肉。
动作一：引体向上
动作二：上斜式杠铃划船
动作三：坐姿弹力带划船
动作四：俯身单臂哑铃划船
动作五：坐姿弹力带面拉
