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老师们，你阳了吗？如果“阳”了，今天进展到哪个阶段了？在发烧还是已经开始“宝鹃嗓”“吞刀片”“水泥鼻”“浑身痛”了？
这里有一份养护秘籍，教你一些方法，缓解症状不适！希望能助老师们早日恢复健康。
“阳了”之后的不适症状
试试这样缓解
近来，不少老师也不幸“中招”，他们有的头疼，有的声音嘶哑坚持上网课化身“唐老鸭”，还有的发烧乏力，却依旧支撑给孩子批改作业。如果老师吞咽难受，全身酸痛，气短不适，发热咳嗽，可试试以下的缓解方法。
喉咙痛
高渗盐水漱口
将5-6g左右（约一啤酒瓶盖）食盐加入250毫升温开水，充分溶解，配置高渗盐水用以漱口。注意不要吞咽，含在口腔和舌根处20-30秒后将盐水吐出，再用清水漱口。
吃润喉糖
病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时，口腔会分泌更多唾液，有助于抑制喉咙中的微生物。
适当多饮水
饮水有助于咽痛的缓解，还可以让咽部黏膜保持湿润，在一定程度上稀释痰液，利于黏稠痰液的排出。
注意：有慢性心衰或慢性肾功能不全等基础病患者，应在临床对症治疗及遵医嘱下确定饮水量。
局部冷敷
局部冷敷可帮助减少喉咙肿痛。尝试适当地吃些冰的食物，例如雪糕，可帮助减少肿胀，起到止痛的功效。
注意：不要使用刺激性强的漱口水，以免加剧呼吸道干燥。
发烧
温水擦浴
冰袋降温法
适用于体温39℃以上的高热。用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝（膝盖后方凹陷处）等血管丰富的部位。使用冰袋时，最好用干毛巾将其包裹起来，每次冷敷10-20分钟，以免局部冻伤。
少量多次饮用温开水
可以补充体内丢失的水分，防止虚脱，而且有利于通过代谢，帮助人体散热；另外还能够增加尿量，尿液可以帮助人体带走体内的毒素、病毒和细菌。
注意：不要随意捂汗。捂被子出汗适用于风寒感冒。但当体温特别高，比如在39.5℃以上时，身体需要散热。如果盖着很厚的被子，则会影响散热，效果适得其反。
咳嗽
垫高头部
停止咳嗽练习
一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴（闷住咳嗽）；同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。
冰糖炖雪梨
多喝温水
有助于把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。
注意：不要光凭嗓子用劲咳嗽。这样不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛、声嘶。有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者，应避免用力咳嗽。
鼻塞
盐水洗鼻
用盐水冲洗鼻子，可以把鼻涕、病毒细菌等刺激物冲走，降低局部炎性介质的浓度，有助保持呼吸通畅。如果没有洗鼻器，可用手将冲洗液捧到鼻前，轻轻用鼻子把水吸进鼻腔再擤出来，反复数次。
热压
在脸上敷一块热毛巾，手指按压鼻部位置。这可以缓解鼻窦充血。
使用加湿器
微量的湿气能缓解鼻部不适，可尝试把室内空气中的湿度控制在40%左右。
如何安排饮食有利于更快恢复？
这份食养建议请查收
吃饱喝足方能与病毒对抗，只有摄入优质蛋白等充足营养，方可早日康复。
食欲不振，饮食应少食多餐，以清淡的流食、半流食或软食为主，如牛奶 、藕粉、烂面片汤等。即便清淡饮食，也要有肉蛋奶。可选脂肪含量较低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼、虾、豆制品等，制作鸡蛋羹、鱼糜、肉末、豆腐脑等。
下面的这些食饮，可帮助老师一边养护，一边尽快恢复元气。
解痛、利咽、生津、通窍（头痛、咽痛、口干、鼻塞）
1.桑叶菊花茶
功能：解表发散风热。适用于发热头痛，口干咽痛
配方：菊花10g，桑叶10g，薄荷5g
制法：将菊花、桑叶过水去尘，放入锅中凉水泡10-15分钟，水煎10分钟后，加薄荷，续煎5分钟，关火取汁
服用方法：代茶频饮
贴示：饮之忌受风凉；忌使铁锅、铜锅
2.梨汤
功能：养阴利咽，生津。适用于口干咽燥
配方：梨1个，罗汉果半个，乌梅2颗
制法：将梨洗净，切块，入锅加水，放入罗汉果、乌梅，煎煮
服用方式：取汁，温饮
贴示：乌梅可用山楂3粒替代，罗汉果可用冰糖10克替代
3.雪梨马蹄炖瘦肉
功能：润肺泻火、利咽止痛。适用于咽喉干、痒、疼痛，干咳无痰或少痰
配方：雪梨1个（不去皮），荸荠（马蹄）200克（削皮），瘦肉250克
制法：雪梨切大块，马蹄一切二，瘦肉切小块。先烧开水，瘦肉焯水2分钟捞出。所有食材放入炖锅，加水适量。煮开后小火炖60分钟。3-4人用量
小贴士
1.同时出现多个症状者，可以分别熬制，错开食用。
2.常见对症食养知识（同类食物可替换）
（1）祛风散寒：生姜、葱、芫荽、荠菜。
（2）清热解表：淡豆豉、菊花、桑叶、薄荷。
（3）清热泻火：苦菜、苦瓜、蕨菜、菱白、西瓜、淡竹叶、鲜芦根。
（4）清热生津：甘蔗、柠檬、柑、番茄、苹果、甜橙、荸荠。
（5）清热解毒：黄豆、绿豆、赤小豆、豌豆、黑豆、苦瓜、马齿苋、蓟菜、鱼腥草、鲜蒲公英。
（6）清热化痰：冬瓜子、白萝卜、紫菜、荸荠、海带、海藻、海蜇、鹿角菜。
（7）温化寒痰：橘皮、生姜、杏仁、洋葱、芥子、佛手、香橼、桂花。
（8）止咳平喘：梨、枇杷、百合、杏仁、白果（熟食，少儿不宜）、乌梅、藕。
止咳化痰（咳嗽）
1.玉米须橘子皮
配方：干玉米须3克（或5根鲜玉米须），干橘皮10克（或鲜橘皮25克）
制法：共同加水煎煮15分钟
服用方法：温饮。日服2次
功能：止咳化痰。适用于风寒咳嗽痰多
2.无花果冰糖水
配方：干无花果30克，冰糖10克
制法：将洗净的无花果入锅加水，加冰糖，共煮
服用方法：温饮。连服3-5天
功能：祛痰理气，润肺止咳，解毒热，润肠。适用于咳嗽，声音嘶哑，口干头痛
贴示：冰糖可用罗汉果半个替代
解表散寒（发热、恶寒）
1.核桃葱白生姜饮
配方：核桃肉、葱白、生姜、红茶各等分
制法：将葱白、生姜洗净，葱白切段，生姜切片，与核桃仁、红茶混入锅内，浸泡15-20分钟，水煎，取汤汁
服用方法：代茶饮。功能解表散风寒。适用于发热、恶寒
贴示：无红茶者可以用温平性类其他茶代替；核桃仁不得去仁衣
2.柠檬淡盐水
配方：柠檬1/3个，盐1克，水500毫升
制法：将柠檬带皮切片，用温水浸泡，加入盐
服用方法：代茶饮。功能驱寒生津。适用于发热，口干
贴示：高烧时可适量增加盐量
新冠感染居家康复17问17答
感染篇
1.一直咳嗽咳痰怎么办？
如果是干咳，用一些对症的止咳药就可以。
如果有痰，早期是白色泡沫痰，后期出现黏痰甚至黄浓痰，一般主张用化痰的药。
如果咳嗽几天痰的颜色由白色变成了黄色，痰量增加，出现了浓性痰，有可能是出现了合并细菌感染的情况，也可以用一些抗生素治疗，一般3到5天就可以。
2.自行服药要注意什么？
针对不同症状选择合适药品。服用复方制剂或含西药成分的中成药，务必详细阅读说明书，防止同类药物重复、过量服用。
退烧药对乙酰氨基酚日剂量不超过2克，24小时内服药不超过4次；布洛芬用于退热，一般不超过3天。如合并有腹泻症状，不要服用连花清瘟颗粒/胶囊。
3.是否有必要使用新冠特效药？
单克隆抗体、奈玛特韦、阿兹夫定等抗病毒药物早期使用都可能减少重症发生，缩短病程和病毒排毒时间。但这三种抗病毒药物应在医疗机构使用，家里不适合使用。
4.什么情况需拨打120去医院？
感染者出现呼吸困难或气促，无法缓解；持续不能饮食，或腹泻超过2天；经药物治疗体温持续高于38.5C或心率超100次/分，超过3天；原有基础疾病明显加重且不能控制；孕妇出现头痛、头晕、心慌、憋气等症状，或出现腹痛、阴道出血或流液、胎动异常等情况。
5.孕妇感染用药需要注意什么？
对乙酰氨基酚是妊娠期退热的首选药物，且首选单方制剂，不推荐复方制剂。
妊娠早期使用布洛芬可能导致胎儿动脉导管过早关闭，因此不推荐。
中成药普遍缺乏妊娠哺乳期的安全性数据，药物的药代动力学性质也未知，不建议孕妇服用。
居家篇
6.居家需要准备哪些物品？
体温计；纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品；抗原检测试剂盒；带盖的垃圾桶；基础性疾病患者常用药；新冠病毒感染者居家对症治疗药品。
7.感染者同住人须注意哪些生活细节？
同住人尽量避免与有症状人员面对面接触，接触时做好防护，建议使用N95口罩和一次性手套。如需共用卫生间，做好共享区域的通风和消毒。
8.“阳了”一天要喝多少水？
喝水要适可而止，一天喝2升左右温开水即可。对于慢性肾脏疾病、心血管疾病患者，需要合理控制饮水量。
9.已转阴康复的家庭成员照顾其他阳性家人，还会被传染吗？
转阴康复之后对这个病毒是有免疫力的，完全可以放心照顾其他家人。
康复篇
10.如何判定自己已经转阴？
按照第九版诊疗方案，首先是症状要好转，如体温正常三天以上，呼吸道症状已经消失或明显缓解。如果有肺炎，在CT上看，肺部的病变也开始吸收有好转。
另外，需要两次核酸检测阴性，两次要间隔24小时以上，或是核酸的Ct值≥35。
11.阳康之后仍觉得胸闷、气短、虚弱，是怎么回事？
很多人在感染时会出现高烧、全身酸痛、乏力、出汗多、头痛、咽痛等症状。康复之后，有些人会持续这种身体乏力虚弱甚至胸闷等症状，通常在两周内缓解。如果觉得自己状态还是不太好，可以多休息几天。
12.如何区分是“复阳”还是“再感染”？
“复阳”一般是在短期内发生的，比方说2周至3周内。所谓“复阳”，就是核酸没有彻底转阴，还在临界值处徘徊波动。
“再感染”是指人体在前一次感染完全康复后，当体内的特异免疫水平降低到一定水平时，再次被同一种病毒感染入侵。通常会间隔一段时间。
消毒篇
13.感染者居家环境如何消毒？
室内空气可采取科学开窗通风，每日上下午各1次，每次半小时即可。
家中物品优先使用加热煮沸、阳光暴晒等物理方法消毒，或是按需选择适合的化学消毒剂对地面、物品等进行擦（拖）拭或浸泡消毒。
14.“阳康”后，有必要进行家庭消毒清洁吗？
如果全家都阳了，大概率是同一个毒株，不存在短期内重复感染的问题，所以消毒的必要性很小。
如果有家庭成员还未被感染，或者家里经常有客人，还是应该消毒，为其他人的安全提供保障。
15.床褥会传播病毒吗？
被子和衣服的布料本身有一定的吸水性，我们的呼吸道分泌物落在上面，液体很快就干了，病毒很快就失去活性。所以，通过被子、衣服传播的可能性几乎为零。
当然，我们可以经常把被子晒一晒，在通风的地方晾一晾。如果是感染者穿过的衣服，正常清洗再晒干也能达到消毒的作用，不用担心它还有传播风险。
16.据说新冠病毒“喜冷怕热”，冰箱有藏匿病毒的风险吗？
如果想给冰箱消毒，可以断电以后用75%的酒精擦一下。冰箱里有包装的东西，可以把它外表面可能残存的呼吸道分泌物冲洗掉。平时从冰箱里取东西，在没洗手之前一定不要触摸自己的面部。
17.“阳了”全身酸痛怎么办？
有文章指出，超过70%的新冠患者出现疼痛症状，主要表现为头痛、肌肉痛和肢体痛，且男性患者比例更高。
北京首都医科大学宣武医院神经外科医生分享了缓解感染新冠后浑身酸痛的办法，可以试试“贴膏药法”。他建议把膏药剪成一半或者一整块也可以，关节疼就贴关节上，腰疼贴腰上，脖子疼贴脖子上……哪里疼就贴哪里，这样可以一定程度上缓解疼痛，睡个好觉。
最后再次提醒，感染后一定要保持充足的睡眠，好好休息，这样身体才有足够的力气对抗病毒。
祝老师们早日康复！
