为帮助市民做好心理防疫,医治焦虑症的方法,哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启防疫微课堂心理科普专栏,帮助市民正确面对心理健康问题。本期,栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院三疗科主治医高泰嵩给出建议。
正确认知 积极面对不良情绪
高泰嵩表示,人类在面对突发事件时,产生紧张、焦虑情绪是正常的反应和本能。且人类自身可能会不自主地将突发事件扩大化,而夸大的事件作用在人身上时,便会表现为不良情绪,包括紧张、焦虑,甚至是抑郁情绪。针对这些情绪,应如何调节?
1,放松治疗法。在面对焦虑症的时候学会放松是治疗的第一步,因为放松可以帮助患者缓解焦虑症带来的影响,还可以在治疗焦虑症的时候获得事半功倍的效果。所以建议大家在生活中选择适合自己的放法进行放松。2,适应治疗法。治。
首先,面对疫情防控工作,市民要做到不信谣、不传谣。要在正规渠道查询新闻,用正确、客观的态度去看待,不要轻信一些过分夸大的不实报道。
其实焦虑症是一种神经性疾病,和抑郁症等疾病在西医上都统称为神经官能症。那么,如果不小心得了焦虑症该怎么办呢?教大家4种方法,自己就可以治疗,掌握其中要点很重要。1、经常鼓励自己消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果。
其次,要正确看待自己身体出现的问题。很多市民从紧张的工作氛围中突然放松居家,生活节奏发生改变,出现不习惯也很正常,不要因此而产生新的焦虑。要学会正视自己的身体状况,顺其自然,给自己调整的时间,这些不适应的症状很快便能缓解。
除此之外,市民还可以尝试分散注意力,做一些平时没有时间做且自己感兴趣的事情,如看一本好书、听一整份喜欢的歌单,或者通过网络上的文化课学习充实自我。高泰嵩强调,市民树立正确认知是非常重要的,要认识到现在所做的一切都是在保护自己、保护家人,不用过分夸大,只要做好自己应该做的即可。
药物治疗和心理治疗是帮助焦虑症患者康复的两条腿,药物治疗是雪中送炭,必不可少;心理治疗是锦上添花,会让患者进一步康复,也非常重要。那么,找什么人做心理治疗最合适呢?(1)精神科医生 有一部分精神科医生的特长就是心理治疗,找这部。
适当运动 三个方法走出焦虑
为帮助市民正确调节情绪,高泰嵩与市民分享三个小方法。
第一种方法是“积极联想法”。大家可每天花一些时间去联想,10至20分钟即可。在这个时间段里,想一些积极的事情,如生活中快乐的点滴、自己的幸福时刻、对未来生活的畅想等,有利于去改善情绪问题。
这种疾病是可以治愈的,最重要的还是通过心理调节,辅以药物治疗为主。如果自我心理调节不好的话,使用再好的药物也很难达到其治疗的效果。1、焦虑症(anxiety),又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种。
第三种方法是“生物学疗法”。如呼吸训练,选择坐着、站着等能让自己舒适的姿势,平静地做几次自然呼吸,再进行有意识的深呼吸,吸气之后憋气三秒钟,然后再把气呼出来,再憋气三秒钟,一般重复几次就可以感觉到全身放松了。心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。放松下来之后,可以进行正面冥想疗法,感受自身或周围的事物,对自己进行一个正向的暗示治疗。
建议可以了解前沿的心理疗法-正念体悟疗法,达到长效的改善,或者阅读相关的心理文章《焦虑症认知的六个误区》、《驾驭焦虑五步走》等。希望对你有所帮助,祝好! 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 小林传sky
隋欣 刘菊
建议依靠药物进行治疗,常见药物主要有安定类药物(罗拉、阿普唑仑),抗抑郁药物来士普、文拉法辛、黛力新以及赛乐特,这些药物对于焦虑症的治疗都有非常不错的效果。