闺蜜刚生了宝宝，虽然想坚持母乳喂养，但无奈奶水不够，跟我诉苦说：
“奶水不够，宝宝每次吸奶前后都要四五十分钟，吸几分钟，后面就睡，怎么弄都不醒，如果下奶，放下去睡又很快醒，该怎么办呀？这些天都在混喂，奶粉次数越来越多了，真的好心累！”
一、️排空乳房
我们看下乳汁分泌的原理就知道了。
泌乳过程可以分为三步：
第一步：乳汁的生成。脑垂体前叶分泌一种叫垂体生乳素的激素，是乳汁分泌的基础
第二步：二是乳汁分泌。乳腺细胞制造出乳汁，分泌到腺泡内；
第三步：乳汁的排出。吸吮刺激使脑垂体后叶释放催产素，刺激乳汁喷射。
因此，乳汁的产生受乳房完全排空及吸吮次数的影响，就是说宝宝吸吮越多，乳汁分泌就能越多。
所以，我们在追奶的时候，每次等宝宝吃完就要排空乳房，这点很重要。
二，增加吸奶频率。
道理很简单，吸得越多，奶就越多。可以准备一个吸奶器。
有的人觉得吸奶器会越吸越少，其实这个不是绝对的，因人而异，像我闺蜜一开始的涨奶一百毫升，到现在的每次两百，就是吸奶器的功劳。宝宝吃一次奶，就要吸一次，这样才不会越来越少，现在是每四小时吸一次。
三，多喝水。
母乳百分之八十都是水，多喝水绝对是出奶的王道。
四，下奶汤
另外，可以做下奶汤。下面这个方法亲测有效，宝妈可以尝试做一下。
食材：
羊肉400克、 桂圆10个、 红枣5个、 花生仁50个、 小葱一颗、 姜一块、 盐
做法：
1️准备好配料，花生50克、桂圆10个、红枣5个、生姜一块和葱一棵
临床上并不存在下奶最快、最有效的方法，一般情况下，可以通过吸吮乳头、按摩、进食、正确的哺乳方式等方面促进下奶。1、吸吮乳头 产后半小时内可以让宝宝吸吮乳头，通过宝宝的吮吸，能刺激产妇的激素分泌，继而促进乳房内腺体分。
2 将羊肉泡水，泡出血水，最少两小时，中间换几次水。这是为了去除异味
产后一定要多喝汤，多喝水，建议喝鲫鱼豆腐汤，乌鸡汤，猪蹄炖花生汤，排骨汤，以及鸽子汤等汤水的食物，有助于下奶。牛奶，鸡蛋，豆制品，新鲜的蔬菜水果都可以吃。二、用吸奶器或用手挤奶 产后泌乳必须要保证宝宝多吸吮，。
3羊肉切大块，生姜拍一下，葱切长段
4羊肉入锅，锅里注入1500毫升的冷水
在这时候可以用饮食上来吃些下奶的食物,有效改善奶水不足的问题,让乳房可以更快的下奶。那么,吃什么下奶最快最多最有效的?生产后的女性想要尽快下奶的话,建议要多喝汤水,像是鲫鱼汤、木瓜汤、排骨汤、鲈鱼汤、猪脚炖花生汤等等,都是。
5启动电高压锅，但是不要完全盖紧锅盖
吃富含蛋白质的食物、维生素和矿物质的食物、还有催乳汤等下奶最快最多最有效。1、富含蛋白质的食物 比如各种肉类、鸡蛋、鱼虾、豆制品等蛋白质含量高，能够给产妇提供能量，可以促进产妇下奶。2、富含维生素和矿物质的食物 。
6当锅内水烧开，打开锅盖，撇出浮沫
吃一些营养丰富的汤水是下奶最快最有效的方法。可以吃一些花生猪蹄汤、鲢鱼丝瓜汤、鲫鱼汤等帮助催奶。（1）花生猪蹄汤：花生猪蹄汤，一种下奶作用很好的食物，只要把猪蹄与花生一起炖，把猪蹄煮烂即可。要是不爱吃花生的话。
7然后放入姜和葱段，并将红枣、花生和桂圆全部投入
8️这会完全盖上锅盖，当电高压锅工作完毕，解压后，打开锅盖，少许加点盐调味，就可以出锅了。
这道汤对下奶还是很管用的，一定要尝试做下。
最后，宝妈一定要对自己有信心，找对方法，坚持下去，相信一定会顺利度过哺乳期的。
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