我们通常所说的核心力量是一种核心肌群的协同工作的能力。
练核心力量的黄金动作，强化核心肌群的力量，可以改善平衡力，使你的站姿更挺拔，还能够让你毫不费力地举起重物，就算年纪增长，也能使你的身体处于巅峰状态。
强大的核心力量能使你安全地进行运动。如果核心力量薄弱，你的运动表现将受到影响，并且还会增加损伤风险。
总体看来，核心力量对于损伤预防、康复以及运动表现起到关键作用。
身体的任何运动都离不开核心，它是启动身体活动的第一原动肌。
核心训练是针对核心部位（腹部、腰部、骨盆和髋部的肌肉与关节共同组成的身体区域）的训练。
完整的锻炼
能锻炼身体核心力量的方法训练的方式有三种: 一是深吸一口气,收腹屏住呼吸，二是仰卧状态下，想象你的肚脐上放置一个小球。三是吹气球。这是能锻炼身体核心力量的方法，但是大蜀黍认为，与其看专家的理论，还不如看欧洲杯各。
以尽可能快的速度完成下面的循环训练。每项训练之间尽可能少休息，而在每组中根据需要休息。
杠铃深蹲 25次重复
宽距离俯卧撑 50次重复
双臂壶铃甩摆 75次重复
宽距离俯卧撑 50次重复
杠铃深蹲 25次重复
可根据自身情况对重复次数进行减少或增加。
杠铃深蹲
1．双脚与肩同宽站立，走到深蹲架上的杠铃下方，让杠铃置于颈后肩上。每只脚各后退一步（a）。
2．保持自然或者下背部稍微弯曲的姿势，屈髋并开始向后移动。几乎在同一时间屈曲膝关节。
3．保持整个脚在地面上，继续降低身体，进入尽可能低的位置（肘部两侧的折痕至少要低于膝盖）（b）。
4．当你的活动达到最大幅度之后，双脚用力蹬地面站起来，回到起始位置。
宽距离俯卧撑
1．开始时，四肢着地，从头到脚处于平板撑姿势。双手距离应该为肩宽的两倍（a）。
2．向地面降低躯干，屈曲双肘，保持它们向身体两侧内收。
双臂壶铃甩摆
1．双手正握抓住壶铃（a）。
2．通过有力地在双腿之间壶铃甩摆来获得动能，确保壶铃保持较高位置（刚好在胯下）。
3．在壶铃穿越双腿的时候执行髋关节转轴动作（在第1章内容中描述），保持双臂垂直、胸部挺直（b）。
首先我们需要将双臂弯曲支撑在健身半球上，将我们的腹部收紧稳定好健身半球，不要让我们的身体随意晃动，在这个基础上，我们来完成这个腿部的外展动作。在做这个动作的同时，要不断的感受我们核心力量的发力，将我们的锻炼达到最。
4．让髋关节向前移动做反向动作，保持双臂伸直，推动壶铃向前运动。所有力量都应该由髋关节产生—不要使用手臂来抬高壶铃。
04 举腿，同样是一种腹肌训练方式，可以通过举腿锻炼核心肌群和腿部肌肉，进行该训练时背部一定要紧贴地面，避免受伤。05 训练的时候一定要尽量练到力竭，这样才能获得最好的训练效果，起到事半功倍的效果。
5．一旦壶铃达到最高点（c），就做反向动作，让它从双腿之间原路返回。重复完成之前动作。
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以上内容来自
《高强度训练》
人民邮电出版社出版
第一组锻炼动作我们要趴在健身球上进行，这会大大提高你的支撑难度，对于核心力量的锻炼帮助非常大。在练习时我们要保持身体躯干的平直，下肢和上肢呈现一条直线。用脚尖支撑在地板上，双手肘部趴在健身球上，然后发力来回的。
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