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想要提升减肥成功率，我们一定要明白减肥的关键是什么。
减肥过来人告诉你：减肥不是减重，而是减脂。如果体重下降的过程中，你流失的是身体的肌肉、水分，而不是脂肪，女生体脂率对照图真人，这样是无法瘦下来的。减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。
减肥的人要知道，体重不重要，体脂率跟肌肉含量才是最重要的。
1、进行有氧运动,比如:跑步、游泳、瑜伽、踩单车等,可以燃烧全身脂肪,适量的增加出汗率,对降低体脂率有一定的帮助。 2、控制饮食,降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物,多吃蔬菜。
1、健身的时候要加入力量训练，才能避免肌肉损耗，有效提升肌肉维度，从而保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦难胖的体质，瘦下来后身材比例也会更好看。
企业回肥胖的分类很多，需要看是什么原因导致的肥胖，进行对症治疗才有效果，不同的人有不同的减肥方法，减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”。首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最。
新手力量训练可以从自重训练开始，比如2-3天进行一组俯卧撑、深蹲、平板支撑、山羊挺身、弓步蹲，每个动作4组，每组12-15次就能有效激活身体肌群。
第六个方法、坚持每天做45分钟的运动 由于我们身体缺乏运动，体能素质下降，热量消耗减少才会容易发胖。你需要通过运动去消耗掉多余的脂肪，从而达到减肥的目标。要想提高燃脂效率，就要坚持每天运动达到45分钟。如果你是刚开始运。
2、控制有氧运动的时间，研究发现，每次进行有氧运动的时间控制在40-50分钟左右，可以减少肌肉的损耗，因此，我们要控制有氧运动的时间长度，这样才能减脂不减肌。
刚开始进行有氧运动的时候，我们可以选择中等强度的运动，比如慢跑、骑行、有氧操、打球之类的训练。
与此同时，你要注意蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉的生长提供原料支持，身体分解蛋白也会花费更多的热量，减肥期间，我们可以补充一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、基围虾之类的食物，补充身体所需营养，才能更健康的瘦下来。
一、多吃蛋白质和纤维，你以前一定听说过摆脱顽固脂肪开始铸造肌肉是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪。二、需要优质脂肪一些人相信五脂或低脂饮食就是好的，饮食。当然是只是在你正确一。
