走路是我们每天都在做的事情。
如果能好好利用。
会有不错的锻炼效果。
下面就说一下走路锻炼的6个要点~
一、姿势要美做到3个「有意识」
1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。
2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部
3. 有意识地用胯部发力
▼ 注意细节，挺胸收腹
图片来源：丁香医生
一般走路减肥可以才用普通走路,竞走,倒退走。 但是建议不要走路走太多,对膝盖骨的磨损会比较大,有的人过度走路会导致腰椎间盘突出。 问题二:怎样正确走路才能达到锻炼身体的目的 五千至一万步。 适量运动是指每天最好能走五千至一。
二、步子要大
图片来源：丁香医生
三、速度要快
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四、时间要够
五、负担要轻
1穿舒服的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。
2背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。
如何步行健身 1.普通散步法 用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法 每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 3.定量步行法 。
3不戴太大的首饰
首先一点步行健身的正确姿势：头抬起，稍稍收腹臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂自然前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，这样会使肺活量增加，肺功能加强，同时，还可促进血液循环，调整神经。
太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。
4带一小瓶水
特别是天气热的时候，可以及时补充水分。
②普通走法：每分钟走90~120步，每次30~60分钟。走时，身体稍向前倾，匀速而有节奏地走路。此法适用于长期散步锻炼的老年人。③快速走法：每分钟步行120~140步，每小时步行5~7千米，每次30~60分钟。走时身体向前趋，加。
图片来源：丁香医生
六、站着也别闲着
如果公交车或地铁上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。
1. 握力练习
用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。
2. 收腹练习
用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，走路锻炼是快走好还是慢走好，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。
3. 抬腿练习
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。
