传统武术分硬功和软功，今天要介绍的是卷棒功，其属于硬功的一种，旨在增强前臂、手腕及手指的抓、握和拧转力，练3个动作掰手腕厉害，其主要用于擒拿格斗。功夫巨星李小龙先生也曾常练此功法，助其练就了蜚声世界武林的前小臂、腕部和手指力量。当然，其练习的功法也较多，卷棒功应只是其中一类。下面我们简述该功法的器具配置和基本练法。
传统武术硬功系列：卷棒功
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练功器具：选用长40厘米左右，直径为5cm的坚硬圆木棒一根（如榉木、鸡翅木或红木较佳），木棒正中间钻一孔，内穿一绳子，绳子另一端系一帆布袋子（麻袋、皮袋亦可，一定要牢固不易破裂），内装石子、沙土或铁砂均可，也可用砖代替。
1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练。2、想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。3、反握杠铃或哑铃。
ΔΔ 李小龙先生展示傲人的“麒麟臂”（网络）
腕力的练法如下：1、主动锻炼：腕关节是手腕承重、用力较为频繁的关节，肌肉萎缩后导致腕关节力量受损，此时需要进行主动的功能锻炼。主动抓、曲，即手指的弯曲与伸直，均可促进前臂肌肉的恢复或力量的增长。主动锻炼需要每天坚。
1、正卷法
预备式：两脚站立与肩同宽，两臂前平举，手心朝下握住木棒的两端。
1）左右手交替向前抓捧木棒，使绳索逐渐缠卷在木棒上，至吊袋接近木棒；
2）两手向后抓木棒，将绳逐渐松开，回复至预备式状态。
2、反卷法
两手心朝上握棒两端，其他练法同正捲法。
1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。2。
整理：道海浮游
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