最有效的早睡方法，经常失眠可不是小问题，许多人皮肤状态越来越差、记忆能力降低、心情烦躁，都是因为失眠引起。可以通过许多窍门来有效调节，神经功能稳定，全身保持轻松，困意正常产生后才能及时入睡了。一觉睡到天亮的人内分泌稳定，抵抗力也提高，自然健康有保障。
1、饮食调节改善
总是失眠要及时解决，可以从饮食入手，在晚餐不要吃太饱，更要远离辛辣，油腻的食物，避免增加消化压力或者给身体带来刺激。
——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以。
另外，有的食物会兴奋神经，也要忌口，特别是那些含有咖啡因的食物。早点入睡，避免有饥饿感后吃宵夜，有不少人饮食错误，吃完宵夜胃部饱胀感明显，也会睡不着。平时可以多利用蜂蜜、小米、桂圆等来安神助眠，才能有效缓解失眠。
2、适当运动
睡觉晚如果想早点睡，可以在手机上设置一个睡觉的闹钟。比如设置晚上十点半睡觉，睡眠闹钟响后，尽量让自己去睡觉，而不是玩手机。如果忍不住玩手机，也可以强制性的关机，让自己早点睡觉。可以听一些舒缓的音乐，有助于睡眠。
在运动的过程中不仅把热量消耗掉，还会感觉有疲惫感。而有的人平时很无聊，工作也没有那么忙，但很少付出努力去运动，白天休息时间够了，运动量却很少，自然很难产生困意，夜间会睡不着。
3、改善睡眠环境
以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，。
经常失眠要及时调理，如果可以改善睡眠环境，一样可以让自己睡得香。有些人的睡眠环境不佳，总是有嘈杂声音让自己心烦意乱。
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。3、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热。
另外，室内的光线不够昏暗，而是有刺眼的光线，一样会睡不着。而天气变化后室内的湿度，温度等都会改变，最好在夏季利用风扇，空调降温，而到了寒冷冬季使用地暖，营造良好环境后全身感觉到轻松，舒适，才能缓解失眠。
1、按时上床、起床 按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就会让人们快速进入睡眠状态。另外，不能在床上工作看电视或者吃零食等，只是让睡觉和床联系起来。2、调整好。
4、睡前洗热水澡
经过一整天忙碌工作或者活动，人会感觉到疲惫，而在睡前洗个热水澡，通过热传递让全身循环保持良好，提供更充足血液给心脏，大脑，才能保持轻松，把压力也释放掉。另外，洗完澡皮肤保持干爽，穿上睡衣后很舒适，这种状态下去睡觉，一样可以提高睡眠质量。
