男性的盆底肌肉群的硬度和弹性对勃起硬度、控制射精等有影响，凯格尔运动能增强盆底肌群的肌肉弹性对性功能有一定提升。
建议做到以下几点:1.解除精神紧张，清心寡欲，节制房事。加强体育锻炼，增强体质。2.牵拉阴囊：在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精。3.减少性敏感性：应用避孕。
找准骨盆盆底肌肉群，排尿时尝试暂停憋尿，多试几次就会发现帮你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。
运动前必须排空膀胱里的尿液，双膝弯曲，用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，连续10次为一组动作，每天做3组。
临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。●强化阴茎反应 早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前的三分之一处，把阴茎往上压，如此阴茎会。
坚持一段时间后感觉自己的肌肉有力量后，可以从躺着改成坐着、站着或走着。
注意事项：
1.分散注意力法 做爱很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容。就会暂时缓解射精的冲动。2.机械压迫法 药店里一般都有类似的药膏买。涂在龟头上，可以降低龟头的。
1. 锻炼前排空膀胱。
2. 训练中不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉。每次收缩后都需要放松，收缩和放松的时间比为1:2。
3. 练习中出现腰部疼痛或其他不适时要立即停止。
