俗话都说：新手练胸，怎么减手臂和肩膀的赘肉视频，老手练背，高手练腿，大神练肩。肩部肌肉作为上半身的枢纽，在上肢训练中经常会被带到，但想要练出好看的肩部肌肉，确实非常困难的。肩部肌群比较小，但一个饱满的“虎头肩”，不仅能让穿衣搭配更加好看，还能够展现男性倒三角的魅力。
肩部训练的4大“禁忌”，一文告诉你，助你练出“虎头肩”
一，练胸之后不要练肩。
第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
二，背部不要代偿。
1、打开剪映，点击美容再出现的选项中点击打开视频，选择我们需要操作的视频。2、在剪映里面找到瘦脸瘦身，点击瘦脸瘦身会出现一个画笔，我们先将画笔调整到合适的大小将光标放到手臂上并向内推动。3、我们感觉手臂已经调整到合。
肩部训练需要的力量并不像想象中的那么大，肩部肌群本身就较小，若使用较大的重量也会使动作形态发生改变，从而背部、手臂以及胸部肌肉进行代偿，腰椎和胸椎超伸之后，会对脊柱造成非常大的伤害。
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住。
三，新手不要做颈后推举。
新手千万不要盲目地模仿健身大神的训练动作。
四，肩袖肌群不要忽略。
1、瘦手臂及肩膀可以从饮食上改变。\x0d\x0a瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，它们都有促进血液循环的作用，对皮肤也很好。\x0d\x0a2、中医推拿也是非常。
