青蛙趴也称“趴胯”
大家应该都听过一个很好的，开横叉的方法，就是青蛙趴。
找把杆，先轻轻压，疼是肯定的，慢慢来。然后就抱腿不动，再把下面的腿往后面撤，切忌送胯，膝盖朝上，脚背绷直。一直把腿撤到自己快控制不住的时候。然后换腿。大概两天后再开始坐地压胯，只有前腿拉开，横叉才能压。
青蛙趴顾名思义，是将双腿向两边外侧打开，横叉怎么快速下去视频，屈膝后成90度，上身向前趴在地面上，宛如一只休息中的青蛙模样。因为大腿内侧的拉伸感十足，所以青蛙趴对于拉开横向的韧带具有非常好的作用。
青蛙趴顾名思义，是将双腿向两边外侧打开，屈膝后成90度，上身向前趴在地面上，宛如一只休息中的青蛙模样。因为大腿内侧的拉伸感十足，所以青蛙趴对于拉开横向的韧带具有非常好的作用。
1. 首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2. 先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
今天，伽姐带来的：无痛开横叉三部曲--下篇也正是能够教会大家如何在家进行青蛙趴的小技巧。
只要每天跟着伽姐这次发的无痛开横叉三部曲练习，相信，一个月你就能看到明显的成效。
前面两期可以点击视频后的蓝字，直达往期页面——~
动作分解
横叉翻跨，两腿向两侧打开成最大限度，臀部、大腿、小腿贴地，身体不断向前扑，向后仰，使裆部内侧充分受力。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。好了，按照以上步骤相信很快你就能下横叉了。主要用来练习大腿内后侧和胯关。
1、将枕头放在身前，跪坐在床上，双脚打开到膝盖略宽于枕头
2、打开小腿，让大腿和小腿之间的夹角为90度
3、呼气，手向前移动，身体也慢慢向前向下压
1、横叉劈侧压腿 以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。2、横劈叉前趴 以横。
4、保持静态停留
★、做这个动作的时候，会感觉到大腿内侧，特别是胯骨附近的大腿肌肉，有十分明显的拉伸感
★、保持停留3-5分钟即可，如果可以停留更长时间，可以多停留一段时间，时间越长，效果越好
小贴士：
不过不管什么时候做运动，练习都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。
