陆军某部班长老谢：我们班有个战士睡觉时总打呼噜，动静很大，睡觉的时候怎样避免打呼噜，不仅影响同寝室的战友，而且他自己起床后也无精打采的。请问怎样才能避免打呼噜？
陆军第80集团军军医张丽霞：打呼噜在医学上称为打鼾，是人在睡眠状态下发出的粗重呼吸声。打鼾通常分为生理性打鼾和病理性打鼾。生理性打鼾声音较轻，一般由睡眠姿势不当、枕头过高或过低、身体过度疲劳引起；病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎症和其他因素刺激所致，会发出刺耳的呼吸声，严重时可能出现呼吸暂停或窒息的情况。如果官兵存在病理性打鼾，应及时就医治疗。如果是生理性打鼾，建议生活中做到以下几点：
方法一：侧卧睡姿睡觉 最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠，因为侧着身体睡觉，可以有效地减少打呼噜的情况发生，而且向右侧卧对于身体健康也比较有益，因此，如果不想打呼噜，不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿。
营造舒适的睡眠环境。经常打鼾的战友，鼻腔和咽喉往往比较干燥。战友们睡前可在宿舍放一盆清水，增加空气湿度，从而起到湿润鼻腔、预防打鼾的作用。床垫要软硬适中。如果床垫过软，睡觉时身体中段下陷，颈部肌肉得不到放松，易使呼吸受阻。硬度合适的床垫能让身体大致保持在一个水平面上，以确保呼吸通畅。睡觉时宜采用右侧卧姿势，既能让咽喉部松弛的肌肉倾向一边，防止堵住呼吸道，还能减轻心脏负担。
1、侧卧疗法：夜间睡眠时尽量保持侧卧姿势，可左可右，对于减轻咽喉部位的气流阻塞有辅助效果，有利于保持睡眠时呼吸顺畅，减少打呼噜的概率。2、手术疗法：手术疗法见效快，就是需要耗费资金，也会引发手术并发症等症状。如果。
养成良好的生活习惯。肥胖的人咽壁相对肥厚，软腭、舌体等器官比较肥大，鼻咽腔相对狭窄，睡觉时容易发生呼吸道堵塞。建议体型偏胖的战友坚持锻炼，可以减少上气道周围脂肪，增强心肺功能。另外，长期吸烟、喝酒易使呼吸道黏膜受损、咽喉部肌肉松弛，诱发或加重打鼾。建议打鼾的战友戒掉烟酒。
怎样防止打呼噜 额外的枕头 尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通畅，进而阻止喉咙的后部萎陷，导致打鼾。例如，你还可以在床头部下面的`床脚位置垫放几块砖，来让头部提升。加湿器 如。
健康饮食。经常打鼾的战友大多湿热内盛，应忌食韭菜、羊肉、八角、胡椒等辛热之物，少食姜、葱、辣椒等刺激性食物，多吃富含维生素的蔬菜、水果等，必要时可口服维生素C片。睡前不宜喝浓茶、咖啡等使人兴奋的饮品，可适当饮用蜂蜜水。蜂蜜有抗菌抗炎的功效，能润滑喉咙，减轻咽喉部充血肿胀。
今天小编就来跟大家说一说。一、哪些方法能够预防晚上睡觉打呼噜1、晚上睡觉的枕头不要太高。对于晚上睡觉经常打呼噜的人来说，一定要选择一个高度适合的枕头，不要选择太高。虽然很多人都会觉得枕高枕头比较舒服，还能够。
