有一段时间网上流行评价美女的标准。
刚开始是A4腰，后来又出来了锁骨放鸡蛋，比基尼桥，意指有明显锁骨和细腰，平坦小腹的女人才称为美女。
反式的仰卧起坐，这个动作能够很好地锻炼腰椎两侧的肌肉，还能够帮助锻炼者美化腰部的线条，所以对于练出腰窝是有很多的帮助的。动作要领是首先趴在床上，床最好不要太软，然后将两手放在自己腰侧去拉着，依靠腰椎以及下面的。
后来又有了新说法，拥有腰窝的美女才是真正好身材。腰窝在美术界称为“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。
腰窝是什么？腰窝是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。
但是有腰窝就真的代表完美身材吗？只有身材好的人才配拥有吗？
人体的生理结构因人而异，腰窝与骶椎旁边的骶髂关节有关，其实只要符合腰窝的生理结构特点，骨盆前倾角度较大，一般超过了15度，都有可能出现腰窝，如身材较胖、年龄较大的老年人也会出现腰窝。
部分1：减脂1、减少热量摄入。如果目前你的体重超过正常水平，且上腹和腰部囤积大量脂肪，那么，减脂能帮你掀出腰窝，让腰窝更加明显。事实上，没有任何方法可以实现定点减脂，所以说，如果你想练出腰窝，只能通过减少每日热量。
所以灵魂一问：身材较胖，老年人身材是完美身材吗？其实也并不见的吧。
另外是否可以看见腰窝和人体的脂肪和肌肉组织有关，从这个角度看，身材较瘦、肌肉紧致都会有比较明显的腰窝。如果你留意观察身边这两类朋友就会有所发现。
减脂练出腰窝，常见的运动就是深蹲，简单效果好。在进行深蹲的时候，能够有效的强健臀部腰部的肌肉，减肚子速度也是比较快的，并且更容易出现腰窝。深蹲的时候，需要配合好呼吸，燃脂的效果更佳。另外，睡觉前趴在床上，双手放。
虽说腰窝的形成主要以先天遗传因素为主，但通过后天的努力也是可以达到，就是需要付出大量的心血。
腰部有什么运动 反向仰卧起坐，这个动作可以很好的锻炼腰椎两侧的肌肉，还可以帮助锻炼者美化腰线，所以对练腰窝很有帮助。 动作要点是先躺在床上，床不要太软，然后双手放在腰侧拉，依靠腰椎和下半身支撑，。
如果你也想穿上漂亮的衣服，显现漂亮身材，健身计划就抓紧提上日程吧。
