一日之计在于晨
对于很多爱养生的人来说
早晨是不能错过的重要“养生时段”
尤其是起床后这段时间
即使一个很小的动作
都可能给健康带来影响
快跟小圈一起来了解
李静
首都医科大学宣武医院
老年医学科主任医师
醒后不宜立即起身
老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
1.产妇产后身体相对比较虚弱，消化道及呼吸道粘膜充血水肿，坐月子期间喝凉水容易刺激胃肠道，降低呼吸道的免疫力，可能会引起腹痛，腹泻等症状。通过母乳喂养新生儿也有可能会出现腹泻或者消化不良。2.产后要注意适量多喝温水，。
醒后不宜立即喝凉开水
醒后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
建议：起床后应缓慢、小口地喝下一杯温开水（约200毫升~300毫升）
注意：果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。对于本身患有心功能不全等心脏疾病的人群，坐月子偶尔喝一次冷水有事吗，不建议一次性饮水过量或饮水速度过急。，
醒后不宜立即揉眼
1，引发上呼吸道感染。我们知道人体的鼻、咽、气管等呼吸器官是相互连接的，而产妇此时如果鼻粘膜或者咽部粘膜出现了水肿的症状，此时再喝凉水，贪恋冷饮的话，就会让充血的血管突然收缩，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的。
起床后揉眼睛对眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血压等患者，千万不要起床后揉眼睛。一般人在揉眼睛的时候，会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱，如果揉眼睛时用力过猛，就容易导致眼部血管破裂，轻者引起结膜下出血，重者甚至导致眼底出血，不同程度影响视力。
提示：起床后可以轻轻刮眼眶，以达到提神醒目的作用。
醒后不宜立即叠被
很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的行为，可事实上这种做法并不利于健康，还可能让螨虫更加肆虐。
提示：将被子翻转，被子里朝外，使被子上的水分和化学污染物自然散发，待洗漱、锻炼后，再叠被子。
徐爱民
月子期间喝冷水，短时间内可能会造成肠胃不适的现象，长时间喝冷水可能会由于过多接触冷水导致关节部位受寒，甚至会出现关节炎等后遗症，因此坐月子期间需要注意防寒保暖，忌食生冷辛辣食物，以免引起胃部不适和腹泻。由于此时身。
首都医科大学附属北京朝阳医院西院
在月子里喝凉水会导致出血量增加或减少的现象。推荐您在月子期间注意休息,加强营养。减少生冷和辛辣的食物的摄入量。出月子的妈妈建议最好是不要碰凉水。产褥期尽量不要碰冷水,因为生产后身体的毛孔会张开,包括头皮,如果洗头。
体检中心 副主任医师
醒后不宜立即开窗
提示：两个污染低谷时段是上午9点~11点和下午2点~4点，这两个时间段可以开窗通风。
醒后不宜立即小便
有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如果排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。
提示：排尿要尽量缓慢，不可用力过猛，或采取蹲坐式排尿，起立或蹲起时，可手扶支撑物。
提示：排尿要尽量缓慢，不可用力过猛，起立或蹲起时，可手扶支撑物。
醒后不宜立即进食
早餐吃得太早，不但对健康无益还可能误伤肠胃。
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。同时，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，如果立即进食，或再吃一些难以消化的脂肪，就易导致消化不良。
孕妇的胎儿在饮用凉水或食用冷饮时，会引起子宫的躁动不安，胎动就会频繁。所以，孕妇最好不要喝凉水，吃冷食一定要有节制，切不可因为贪吃冷食，而影响自身的健康，造成胎儿的躁动不安。
提示：晨起后先喝水，20分钟~30分钟后再吃早餐。
醒后不宜立即运动
老人们睡眠相对少，可能五六点就有出门的，但是秋冬季晨起气温低，清晨又是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，都可能带来潜在危险。
此外，早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。
提示：可以把锻炼时间放在太阳出来后的八、九点钟以后。
醒后这8件事不要立刻做
1.醒后不宜立即起身
2.醒后不宜立即喝凉开水
3.醒后不宜立即揉眼
4.醒后不宜立即叠被
5.醒后不宜立即开窗
6.醒后不宜立即小便
7.醒后不宜立即进食
8.醒后不宜立即运动
