一般来说,我们的脊柱从前往后看是直的,所谓脊柱侧弯就是我们的脊柱从前向后看的时候会向侧方弯曲。在某些疾病出现的时候,脊柱侧弯也会伴随发生,比如像我们熟知的宰相刘罗锅,英国的歌剧里面钟楼的怪人都存在脊柱侧弯的问题。
脊柱侧弯会造成许多健康性问题,包括:背部疼痛、肌肉失衡、背部凸起、损害呼吸等等。
脊柱侧弯常用的锻炼方法有两种:
1.飞燕式
飞燕式 缓解脊柱侧弯
这个方法非常简单,只要准备一条长款的围巾,把围巾绕过背部,再穿过腋下,之后在脖子后方打结,一定要稍微拉紧一些,以达矫正效果。大概绑20至30分钟左右,过程中你可以坐着看电视,不需要特别动,试过的人说会感觉到身体慢。
飞燕式的锻炼方法:俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞。
“滚背”这个动作可以矫正脊椎,但基于每个人身体状况不同,体质也有差异,并非人人可以轻松“滚”,为求安全,先好好分解这个动作。大体为三个步奏(见下图):并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱。
2.五点支撑法
对于轻度的原发性脊柱侧弯,如果小于35度、进展缓慢,可采取支具固定矫正。超过35-40度或者进展迅速,需要手术矫正。对于继发性脊柱侧弯,要根据原发疾病做相应处理,如保守、介入、微创或开放手术。
轻微的体侧运动锻炼也比较适合C型脊柱侧弯的人,除此之外,游泳也可以进行脊柱侧弯的自我锻炼。