♥身材管理
1，体重要维持在50kg以下
2，体脂率要维持在25%以下
3，饭后要靠墙站立10分钟
4，每天睡觉之前要联系一下拉伸
5，每天练习10分钟的腹式呼吸
6，每天爬一次楼梯，至少要爬10楼
7，每周2次的有氧运动，每次30分钟
8，走路的时候，要联系抬头挺胸收腹
9，一周要记录一次体重，体脂，围度
10，不要久坐，时不时的走动一会
♥外貌管理
1，每天都要涂防晒霜，隔离霜
2，每天都要化个简单的清爽的淡妆
如果想要让自己在10点左右就很困，那么最好的方式就是在早上的时候早一点醒，这样睡眠不足的情况下，晚上10:00可能就困了。二.养成习惯 当你晚上10:00困了之后，你就会开始在10:00之后可以睡得着。从那一天开始，你就。
3，学习一下穿衣搭配，色彩搭配
4，要找到属于自己的穿衣风格
5，要留个自然又舒适的发型
6，饭后要及时的漱口，避免口臭
7，要穿舒服的有质感的衣服
8，要适当的喷一点自然清新的香水
9，走路的时候要抬头挺胸，不要驼背
10，定期去做美容美发，美睫美甲
♥健康管理
1，每年都要做一次健康体检
做到十点睡觉需要你要有规划。在睡前不要玩手机，因为玩手机一玩就能玩好几个小时。定个闹钟。如果自己怕自己不自觉，可以请父母或家人监督自己。不要养成拖拉的习惯，该做的作业或者要做的事，立马去做，做完之后再去玩。
2，每年都要做一次牙齿清洁
3，早睡早起，每天要睡够8个小时
4，要多喝水，每天要喝够2000毫升
5，要按时的吃三餐，不要暴饮暴食
6，要适当的控制一下食量，吃饭只吃8分饱
7，吃饭要细嚼慢咽，每口咀嚼20下
8，要坚持自己做饭，要少吃外卖
9，要少吃高糖，高脂，高盐的食物
10，要多吃水果，蔬菜，健康食品
♥学习成长
多做高价值的事务，摒弃那些低价值的事务：一个简单判断事务价值的方法就是看其中包含了多少机械的重复性劳动，因为创造性劳动永远是含金量最高的。另一个方法就是看它是否能够直接带来明显的收益，一般可以认为，越是直接的。
1，每天要听完1本书
2，每个月要看完2本书
3，每天看2个经典的Ted演讲
4，每月学习一个实用的技能
5，要学习写作，刻意的练习一下写作
6，提升自己的摄影，每天都要练习摄影
7，每年要报2个自我提升的课程
8，破圈学习，要接触到不同领域的人
9，要定期的跟一些牛人请教一下学习
10，要定期的跟朋友或者同事交流一下经验
♥习惯的养成
学习好习惯十条 1、提问的习惯。提问是创新的开始，伟大科学家爱因斯坦说：“提出问题比解决一个问题更重要”。创造是思维与实践的结果，培养学生提问的习惯，就是把提问的权利交给学生，让学生为求知而问，为求疑而问，为。
1，要坚持今日事今日毕
2，要坚持每天阅读1小时
3，要始终清晰自己的目标和前进的方向
4，每天都要练习一下冥想，让自己的内心宁静
5，每天都要坚持运动，提高自己的抵抗力
6，足够聚焦，专注于1-2个领域
7，每周都要大扫除，让自己的房间干净整洁
8，每天都要坚持写作，随时随地记录灵感
9，要每天都要坚持复盘，包括日、周、月、年
10，要每天坚持做计划，包括日、周、月、年
♥连接关系
1，要多关注家人，给予爱和关心
2，每天都要跟家人表达一次欣赏
3，主动跟爱人，表达爱和感谢
4，每天都要跟自己，表达爱和肯定
5，要用最温柔的语气跟家人说话
6，每周要主动练习一位好朋友
7，每周都要有一次家庭或者家族聚餐
8，要多交积极，正能量的朋友
9，要管理好消极的负能量的朋友
10，要把重要的人，放在心里面
♥内在幸福
1，要每天练习10-20分钟的冥想
2，每天都写出欣赏自己的3点
3，每天都要写感恩的或者情绪的日记
1、保证充足的睡眠想要保持精力充沛那就要保证充足的睡眠时间，尽量早睡早起，不要熬夜也不要日夜颠倒白天睡觉晚上工作，这样既不利于身体健康也不利于心理健康。2、坚持运动运动不仅可以锻炼身体还可以舒压解燥，特别是经常感觉。
4，每天都要对着镜子联系一下微笑
5，每天都要坚持做一件开心的事情
6，每天都要给一个人提供价值
7，每周都要吃一顿好吃的
8，每月都要组织一次家庭聚餐
9，每月都要给自己送一份小礼物
10，每年都要组织一次家庭自驾游
♥自我实现
1，在因上努力，然后在果上随缘
2，要有自己的理想和人生愿景
快速入睡小窍门：1. 睡前运动 睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素。
3，要有明确的目标和行动计划
4，要知道自己的行为背后的目的
5，要列出自己的10个优点和特质
6，要专注和聚焦，每天都要专注一件事
7，完成自己的目标，然后给自己一个奖励
8，要经营自己的个人IP、个人品牌
9，要把自己的目标放在心里，然后激励自己
10，要把自己的行动计划写下来，一步步的达成
