一、补充维生素B
1、维生素B中的B1、B2、B6、B12是促进头发生长的要素，常补充可改善脱发问题
2、食物来源一一燕麦、黑米、芥麦、动物
肝脏、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜等
二、补铁锌
1、身体缺锌头发容易发黄、生长慢。锌在
毛发组织的生长和修复中发挥着重要作用
有助于毛费周国的皮脂腺保持正常水平
人工方法、药物及食物的方法来催奶。1、人工的方法是行穴位刺激手法按摩催乳，效果很好。2、请中医开副药来催乳，也有很好的效果。3、喝下有营养的通草鲫鱼汤，催乳效果不错。
2、食物来源一一牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼
、鱼肝油、脱脂牛奶、奶酪等
三、补蛋白质
1、头发97%的成分都是角质蛋白，头发的生长依靠蛋白质，长期缺乏蛋白质会掉头发严重或头发变得稀疏，甚至秃头
2、食物来源一一虾、猪瘦肉、鸡肉、鬼肉
牛肉、鱼类、豆类等
四、补维生素D
除食物下奶办法外还有以下办法：1、多多吮吸。宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得越多。2、吸空乳房。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。3、保持好心情。母乳。
1、维生素D可以促进毛囊正常发育，从而
促迷头发生长
多吃催奶的食品.如鲑鱼汤,鲈鱼汤,猪脚炖花生,木瓜炖排骨等.这些都是催奶的.多让宝宝吸吸,哺乳之前用温水按摸乳房,这样也可以促进乳汁的分泌.还有就是千万别要自己焦虑，妈妈的情绪很影响奶水的。 妈妈要保持心情舒畅.如果。
2、食物来源一一动物肝脏、蛋黃、海产品
• 鱼肝油、脱脂牛奶、奶酪等
日常防脱发4个要点
1、哺乳期发奶快的食物有花生、黑芝麻、奇异果、木瓜、豆腐、莴笋、豌豆等。2、另外，哺乳期可以多喝一些汤类，比如花生猪蹄汤，花生补血，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，花生猪蹄汤有利于打通乳腺，让奶水顺利流出，所以是一款很。
1、避免热风吹头发
2、不用尼龙梳子梳头
3、避免头发过子湿润或干燥
空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利
4、不用脱脂性强或碱性洗发剂洗头
(小贴士：使用生姜水洗完头，头皮热热的，控油生发效果好，也适合产后洗头祛风寒。）
