CrossFit 锻炼结合了不同的健身元素，如体操、举重和功能性运动，如跑步、跳跃和攀岩，创造出一项独特的具有挑战性的运动。雷切尔说，她的部分训练涉及更多的划船，它独特地将阻力与有氧运动结合在一起，如果你想锻炼肌肉，怎样才能让腿部肌肉发达，这是提高心率的好方法。，
农夫携带是下一级的核心动作，对全身都有好处。
快速长肌肉的健身 方法：平板杠铃卧推 锻炼部位：卧推在健身房非常常见，能够锻炼到整个胸部。具体动作：握距与肩同宽或比肩宽，挺胸瘦腹，肩部后缩下沉，下放至胸前一线，让胸部完全拉伸开。向上推时，肘部微微弯曲。动作。
今年我最喜欢的一项练习是最简单的练习之一——农夫的背负。您需要做的就是每只手拿起一个重物，将其抬离地面，然后开始移动。它并不华而不实，但它可以在一个动作中锻炼到全身的肌肉，并且在适当的重量下很快就会让人筋疲力尽。
1、使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单。
对我来说最大的好处之一就是增强核心力量，因为在不向任何一侧倾斜的情况下保持重量需要你真正激发你的腹肌、臀部和背部。我特别喜欢单臂农夫背法，因为保持直立更具有挑战性，并且需要专注、有意识的运动才能做好。
6、多做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。7、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在。
