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饱满的胸肌是每个健身男士的追求，好看的胸肌是一个人的门面，也是好身材的表现，可以吸引异性的眼光。
但是，男生胖起来的胸是毫无意义的，只有练出来的胸肌才是有魅力的。女生想要摆脱下垂的胸型，也要加强胸部训练，如何让自己的身材变得修长，肌肉的生长可以支撑起胸型，对抗时间带来的下垂问题。
而胸肌是由上胸部、中胸部、下胸部以及中缝部位四个部分组成的，练胸的时候我们要全方位、多角度刺激。
如果你没有时间去健身房锻炼，也可以购买一些器械在家进行训练，而弹力带就是很好的居家训练方式。
下面分享4个居家练胸动作，只需要利用一条弹力带就可以完成训练。
动作一：弹力带平地卧推
让身材修长的方法：1、站姿：脚跟靠拢，双腿微微向外旋，成“普拉提站姿”。吸气，头颈部保持上拉长的感觉，肩膀放松。2、呼气：身体保持中立位屈膝慢慢下蹲， 同时双臂在前方抬起，犹如环抱一个球一样，保持两肩放松。
将弹力带从背部环绕，双手握住弹力带，屈膝躺着地面上，进行曲肘状态进行直臂拉伸，顶峰状态稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。动作进行15次，重复4组。
动作二：弹力带上斜卧推
同样是将弹力带从背后绕过，双手握住弹力带，让自己坐在椅子上，上背靠在椅背上，收紧腰腹核心，挺直腰背肌群，进行曲肘直臂训练。动作进行15次，重复4组。
动作三：跪姿弹力带单臂夹胸
将弹力带的一端绑在与胸部同高的位置，站在弹力带前方，一只手握住弹力带，从背后往前拉伸，动作每侧进行15次，重复4组。
动作四：仰卧弹力带单臂飞鸟
仰卧状态，弹力带绑在肩部的斜上方，然后调整好姿势，手臂微微曲肘，然后往胸前进行拉伸。动作每侧进行15次，重复4组。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿。
1、关于弹力带阻力的选择，女生可以选择中小阻力的弹力带，而男生可以选择重大阻力的弹力带。
2、练胸之前要进行热身，激活身体肌群再开启正式的胸肌训练。练胸后也要进行拉伸放松目标肌群，有助于肌肉的修复。
1、保证自己的身姿挺拔首先，很多人即便是常常训练，看起来也是不那么健康的，这主要是因为锻炼的时候，没有注意自己的姿势，不管是日常的跑步还是其他锻炼，都需要我们保持挺拔的身姿，这样才能够通过锻炼给身材塑性。大家设想一。
3、练胸不要每天锻炼，保持3天锻炼一次的频率，坚持2个月以上，相信你的胸肌会发现不小的变化。
