不知不觉
2020年的夏天已经接近尾声
在家饮食减肥的方法 1、牛奶减肥法 一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地让多余脂。
这个夏天，你瘦了吗？
腰细了吗？臀翘了吗？
身材、体态、气质更好了吗？
如果以上都没有
你真的该赶紧抓住夏天的尾巴练起来
如果这个夏天你都错过了
这个冬天就更难啦
今天，给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作，暴汗减肥瘦腰翘臀，加强体能核心，一次帮你搞定，在家就能练，赶紧收藏一起练起来吧：
动作1：
站立在垫面上，双脚分开一腿长
脚尖外展45度，双手胸前合十
下面我就教给大家6组动作，它们可以让你在家中就进行高效的减肥训练。第一组动作 我们需要使用一个小重量的哑铃，然后伸直举起，身体开始原地跑动。控制好跑动的节奏，可以稍微快起来。双手握着的哑铃不要乱动。锻炼4组，每。
吸气延展脊柱向上，双肩放松
呼吸臀部垂直向下坐低
膝盖向两侧展开，动态练习10次
动作2：
站立在垫面上，重心放左脚
吸气脊柱延展，屈右膝抬腿向前
呼气重心前移，伸直右腿向后
手臂伸直向前，动态练习10次
换反侧动态练习10次
动作3：
山式站立，双手握拳屈肘
左脚向旁侧打开一腿长距离
呼气，屈左膝身体向左侧蹲
吸气，收回左脚换反侧
左右为一组，动态练习10组
动作4：
下犬式准备，双脚分开与髋宽
吸气，重心前移到斜板式
呼气，抬髋向上到下犬
动态练习10次
动作5：
斜板式准备，双手在肩膀正下方
吸气，收核心双脚向两侧跳开
呼气，双脚并拢保持背部延展
动态练习10次
动作6：
下犬式准备，抬右腿向后向上
吸气，重心前移，膝盖找右手肘
呼气，伸直右腿向后向上
吸气，重心前移，膝盖找左手肘
动态练习10次
动作7：
手臂有很多赘肉的女性也可以买杠铃运动，杠铃占的位置不大，并且减肥效果比较好，很多的家庭妇女在家里可以采取这种减肥方式。一、跑步机减肥 如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重kg×时间h×速度km/h=能量消耗。
斜板式准备，核心收紧
依次弯屈手肘向下到垫面
再伸直手臂到斜板式
动态练习10次
动作8：
肘板式准备，掌心贴地
吸气，推臀部向上到肘板下犬
呼气，重心向前到肘板式
动态练习10次
动作9：
侧板式准备，左手肘在肩下方
右手在耳朵旁侧，手肘指向天花板
吸气，转动胸腔，右手肘指向地面
呼气回到侧板式
动态练习10次，换反侧
动作10：
小桥式准备，双手在身体两侧
呼气，抬髋部向上，胸腔向上
吸气，落臀部到地面
首先让自己身体站直，然后身体趴下，双手做一个标准的俯卧动作，然后起身跳起，双手同时向上摆动。动作很简单，锻炼是节奏可以稍微快点，但是每一个细节都要做标准，动作幅度都要准确，不能偷懒。练习5组，每组15~25次。组。
双肩压实垫面，动态练习10次
动作11：
小桥式准备，伸直左腿向上
呼气，抬髋部向上，大腿平行
吸气，落臀部到地面
动态练习10次，换反侧
动作12：
仰卧在垫面上，屈双膝
双手侧平举，掌心贴地
慢跑就是一个非常不错的减肥运动，但是在跑步的时候我们要保证舒展四肢、保持呼吸有节奏。如果跑累了，我们还可以尝试原地爬行，动作要领主要是将两腿伸直在地面不动，手撑地向前爬再向后爬，最后站起来，就这样反复做动作，。
呼气，下半身向右扭转
肩胛骨压实垫面，转头看向左手
保持10个呼吸，换反侧
