现实生活中，3个最简单的纠正驼背的办法，圆肩驼背、头前倾的问题，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背头前倾，尤其是头前倾富贵包，不仅影响美观气质，严重的可导致肩颈疼痛，颈椎病，头痛胸闷和手臂麻木。
1个动作检测你是否有头前倾
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动作 1：
背靠墙山式站立，双脚同肩宽
臀部、背部、肩部贴靠墙面
头部摆正，胸腔打开
想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子
这根绳子向上拉伸，感觉颈后侧伸展
再将下巴微微内收向枕骨下侧区域
尝试将头后侧尽量的贴靠墙面
保持山式靠墙、脊柱延展，停留1分钟
动作 2：
仰卧，肩颈放松、头部中正
02 扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。03 撑墙挺腰：站在离墙壁30cm左右的距离，双手撑住墙壁然后。
枕骨下侧放置按摩球
头部缓慢左右摆动
用按摩球放松枕下肌群5分钟
动作 3：
站立或坐立，背部立直，肩颈放松
低头，双手十指交扣放于头后侧
矫正驼背的4个方法 1.伏地挺腰：两腿伸直并拢趴在地上，肚子贴地双手撑起上身，然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟，做完半分钟休息半分钟再继续，直到做完十次。2.扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两。
通过手臂自然下垂的力量，伸展颈后侧
在此停留30秒，重复3次
动作 4：
站立或坐立，背部立直，肩颈放松
头部向右侧倾，右耳找右肩
右手放于头部左侧
屈左手肘、手背贴靠背部
右手微微施力，伸展颈部左侧
停留30秒，重复3次后换反侧
动作 5：
站立或坐立，背部立直，肩颈放松
头部侧倾后，微抬下巴
用手指轻捏住胸锁乳突肌
沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松
动作 6：
侧身、弓步（右脚在前）站于门框旁
屈右肘90度，右小臂与门框平齐
右小臂、右掌心轻推门框
伸展右侧胸肌30秒，换反侧
动作 7：
仰卧屈双膝，脚掌踩地
头部中正、鼻尖指天空，双肩放松
慢慢地微收下巴，用鼻尖画一个小弧线
再慢慢还原头部，鼻尖指天空
重复10次，每天2-3组
动作 8：
屈膝90度坐立，脊背延展向上
头部中正，双肩放松，手臂放体侧
双肩向后，打开胸腔
收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部
重复10次，每天2-3组
动作 9：
站立或坐立，背部立直，肩颈放松
还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背。 注:具体的治疗方案须经医生检查确诊后,根据情况积极治疗。 一个成年人驼背了,有什么方法可以矫正 成年人不好改,驼背方法有。
头摆正，水平微收下巴、头部水平后移
在此停留5-10秒，再将头部还原
保持颈部延展，重复以上动作10次
除了以上的练习外，大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书，注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求，也不要背过重的背包及单肩包哦。
4、晚上休息时一定要平躺着休息，不要侧睡，侧睡会导致颈椎弯曲，这样不利于脊椎骨的发育，自然而然会导致驼背的，所以要矫正驼背，晚上休息时一定要平躺着入眠。怎样预防驼背 1、站立、走路抬头挺胸。良好的站立、行走习惯，。
