提肛运动是盆底肌肉锻炼,又称为Kegel运动。1948年由美国医生提出,初始用于治疗张力性尿失禁,以后发展为防治盆底肌肉松弛,是指患者有意识地对耻骨、尾骨肌肉群(即提肛肌)为主的盆底肌肉群进行自主收缩的锻炼。
提肛运动,是一种既简单又有效锻炼盆底肌肉群张力的运动,特别是对于阴道分娩的产妇来说,提肛运动不仅可以减轻产后会阴切口的水肿和疼痛,还可以使软产道更好、更快地恢复。
提肛运动的正确做法是:向上收紧提肛肌5秒钟,再放松10秒钟,如此反复进行就可以了,对环境、姿势都没有十分严格的要求。提肛运动的做法有很多种,简便可行。可以站着做,在站立的时候向上收紧肛部肌肉5秒钟,再进行
1.采取站立位时,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提持续5秒钟,还原。重复一次。
2.端坐时,腰要坐直,双臂放松自然呼吸,然后做提肛运动。有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松,如此反复50次。
提肛运动每天可以练习15-30分钟,但是每次的练习时间不宜过长,最好是控制在5-10分钟就可以了。3、提肛运动每天做几次 2-3次。提肛运动虽然可以给身体带来不少好处,但是也要注意适可而止,练习次数不可太过频繁,一天做。
本文来自《家庭医药》
提肛运动的做法:1、括约肌收缩法 采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。2、排尿止尿法 在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。