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饱满的胸肌是每个健身男士的追求，好看的胸肌是一个人的门面，也是好身材的表现，可以吸引异性的眼光。
但是，男生胖起来的胸是毫无意义的，只有练出来的胸肌才是有魅力的。女生想要摆脱下垂的胸型，也要加强胸部训练，肌肉的生长可以支撑起胸型，对抗时间带来的下垂问题。
而练胸的时候可以带动手臂跟肩部肌群的发展，帮你提升上肢力量，同时提升上肢线条感，让你身材越来越有型。
怎么练胸肌 1、单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中。
而胸肌是由上胸部、中胸部、下胸部以及中缝部位四个部分组成的，练胸的时候我们要全方位、多角度刺激。
刚开始练胸的时候，我们要学习动作的标准轨迹，找到胸肌的发力感，再慢慢提升负重，这样才能提升胸肌维度。
女生要加强下胸肌的训练，比如进行下斜卧推，双杠臂屈伸等动作，徒手练胸最有效的八个动作，有助于塑造挺拔的胸肌，而男生想要打造好看的胸肌中缝，则要加强中缝的训练，比如进行夹胸之类的训练。
如果你没有时间去健身房锻炼，也可以购买一些器械在家进行训练，而弹力带就是很好的居家训练方式。
下面分享4个居家练胸动作，只需要利用一条弹力带就可以完成训练。
练胸之前，你需要了解的几个知识点：1、胸肌分为胸肌上束、中束跟下束，我们要选择不同的动作全方位锻炼，不能单一动作训练，否则，肌肉很难生长得饱满粗壮起来。2、力量训练跟有氧运动是不同的，肌肉的生长是在休息的时。
动作一：弹力带平地卧推
动作二：弹力带上斜卧推
俯卧撑有很多种，身体呈180度，在地上、床上，都连续的做，也可以把手放在床上，腿放在地上，这样做会减少难度。对胸肌有很好的刺激，从而达到锻炼胸肌的作用，扩胸运动是非常有效的，需要长时间的坚持，才会看到比较明显的。
同样是将弹力带从背后绕过，双手握住弹力带，让自己坐在椅子上，上背靠在椅背上，收紧腰腹核心，挺直腰背肌群，进行曲肘直臂训练。动作进行15次，重复4组。
胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内} 建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组。
动作三：跪姿弹力带单臂夹胸
将弹力带的一端绑在与胸部同高的位置，站在弹力带前方，一只手握住弹力带，从背后往前拉伸，动作每侧进行15次，重复4组。
动作四：仰卧弹力带单臂飞鸟
1、关于弹力带阻力的选择，女生可以选择中小阻力的弹力带，而男生可以选择重大阻力的弹力带。
3、练胸不要每天锻炼，保持3天锻炼一次的频率，坚持2个月以上，相信你的胸肌会发现不小的变化。
