11:30 今天终于在12点之前躺下了，我什么都不想，今天一定能睡着
12:30 我还没睡着，嗯还不太晚，平时这个时间才上床，不要给自己压力……
13:30 我咋越想睡着越清醒，感觉脑袋比白天还清醒……
15:00 我又失眠了，明天又要顶着熊猫眼去上班，头疼，脑袋晕晕沉沉……
——这个睡眠经历你有没有似曾相识？
说到失眠光是“我睡不着”四个字，就足以成为无数人的梦魇，有图为证：
对于很多人来说，睡一个好觉成为了一种奢侈~
我国当前有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率更高达38.2% 这组惊心动魄的数据后面是多少个被睡眠困扰的你！我！他！（数据来自中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》）
关于睡眠我们会遇到各种各样的困扰：
睡得浅：睡眠就像碎片，一晚上醒2-3次，甚至更多，稍微有点动静就醒了，踏踏实实睡一觉真难！
睡不够：习惯性晚睡，或者工作学习压力大，每天睡眠时间不超过5小时，不断恶性循环！
睡不着：白天昏昏沉沉的，晚上躺下就清醒，翻来覆去就凌晨2-3点了，入睡困难好折磨人！
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主。
我们每天睡几小时最好？
美国“全国睡眠基金会”（NSF）对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：新生儿每天应睡时间变为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。
每个年龄层每天需要的睡眠时间如下表所示：
如何诊断自己是不是失眠了？
《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：
一般的失眠可以通过调节生活方式得到缓解。而持续失眠，或者出现以下情况应该立即及时寻求医生的帮助：
1、失眠影响生活、经过自我调节后仍无法缓解
2、失眠同时伴随头晕、头痛、乏力的症状时
总是睡不好，会有什么严重后果？
说到失眠的危害，睡不着按摩三十秒入睡图解，可不是我们肉眼见到的无精打采这么简单，长期的睡眠不足和多种身心疾病的发生均有关系，其危害比你想象的更大！
短期失眠会让你皮肤暗黄粗糙，白天萎靡不振，情绪不稳，这对于特殊工种的人，比如驾驶员来说可有致命的风险
有失眠障碍的人如果不去正规医院就医，可能会发展为酗酒、安眠药依赖。
失眠的痛苦一言难尽，教你5种方法预防失眠
1、选对枕头
颈部是人体非常柔弱的部位，枕得太低或太高都会影响颈部肌肉的自然放松，建议枕头高度比身体略高一点即可，高度可根据自己的实际情况控制在9-15厘米为宜。可以选择用荞麦壳、薰衣草、绿豆壳等材料填充的枕头。可以在一定程度上增加入睡舒适度，而且气味比较芳香，有一定的镇静安神、提高睡眠质量的作用。
2、行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、喝咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业、流动性工作如出差等，都可使睡眠节律改变而引发失眠。此外，生活无规律、入睡无定时、过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，也均。
2、选好床垫
理想的床垫应该软硬适中，这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态，比如乳胶床垫是一个不错的选择，它能完全贴合身体曲线，有效舒缓肌肉的疲劳，舒解压力。其次，乳胶本身是绝对静音的，也不会形成塌陷面，左边的人翻身，右边的人不会受到影响，从而改变睡眠质量。
3、睡前暖好足
人的足部是足三阴经和足三阳经的交汇穴，同时足底也是脏器的重要反射区，睡前泡脚可以疏通经络、活血化瘀、散寒除湿、调理脏腑、平衡阴阳。不仅可以调理脏腑的相关功能，改善由于脏腑功能失调所导致的失眠，而且还能够舒缓紧张的神经，从而达到缓解失眠的目的。
4、选舒适的被子
其次，被子要宽大松软宽松，这样身体在其中转动方便，易于保暖，还有促进睡眠的作用。
最后，睡觉不建议穿紧身衣裤，会阻碍身体放松，影响睡眠。
5、可适当运动
可以改善睡眠的运动项目多种多样，比方说走步，跑步，游泳，骑自行车，滑冰，游泳，坐操等等。一般来说不经常运动的人，开始不建议从事剧烈的运动，运动量也不要太大，以免过度疲劳，身体不适反而影响睡眠。对于多数人来说，还是应该先走步做操开始，睡前两到三个小时进行一定的运动，每次运动20-30分钟，可以促进并加深睡眠。
最后，希望大家都能睡饱睡好睡得安稳。
