盐是厨房中必不可少的调料，大部分菜肴中都离不开盐来调味。氯化钠是食盐的主要成分，能维持细胞外液渗透压，帮助调节体内酸碱平衡。但摄入太多食盐却会引发一系列问题，如身体水肿、偏头痛和肤色变差等，甚至诱发高血压。
吃盐过多身体会发生哪些改变？
1、肤色越来越差
2、身体水肿
高盐饮食后易感觉到口渴，势必增加喝水量，水分可快速进入血液中，增加血容量，促进血管扩张，使得血压水平升高，导致身体暂时水肿。
3、诱发偏头痛
研究表明，高盐饮食是诱发偏头痛的主要诱因，只要减少吃盐量，就能缓解头痛症状。
4、伤害咽喉
吃太多食盐可增加咽喉不适感，加快组织脱水速度，易引起咽喉炎症，同时也降低咽喉黏膜抵御致病菌能力，从而诱发或加重咽喉炎。
5、损害消化道黏膜
吃盐太多可加快消化道黏膜细胞脱水速度，损害消化道黏膜。几乎所有的钠离子经肠道吸收，盐分进入血液后可升高血液渗透压，促使组织中水分移动到血液中，增加患消化道疾病风险。
6、加快钙质流失速度
高盐饮食可增加钙元素经尿液排出量，特别是更年轻女性，仍然摄入太多食盐可增加患骨质疏松或骨折风险。
如何减盐？
这种病症都是由于吃盐太多造成的，并且过多的吃一些盐，还会令人的肌肤发生一些问题。针对爱美丽的女人而言，在平常也是要少吃一些盐，有研究表明，吃盐太多会导致人发生黄褐斑的状况，吃盐太多，还会导致人会有更高的概率。
1、远离加工肉制品
2、少吃由盐制作的主食
3、减慢吃饭速度
吃饭速度较快，食物跟舌头接触并不充分，只是能尝到浓烈的味道，根本不能体会食物的原汁原味，无形中摄入太多盐分。
4、凉菜放上桌前再加盐
食盐过多会导致肾脏疾病或高血压。手指肿了吗？那可能意味着您的身体保持大量水分。这可能是因为食用了过多的盐。解决方法很简单：多喝水。这会驱走体内的盐分。吃了一些咸的东西（如薯片或坚果）后，您可能会感到口渴。这。
吃盐过多对身体百害而无一利，每人每天的吃盐量不能超过6克，相当于一啤酒瓶盖的量。这里的6克不仅仅是食盐，还包括鸡精、味精、各种酱类和蚝油等中的食盐量。另外，警惕隐形盐，如话梅、薯片等膨化食品，购买前应仔细看一看营养成分表，拒绝购买含钠量较高的食物。此外，可以尝试着一顿无盐饮食，如早餐或晚餐不能吃咸味食物，以谷物片为主食，搭配牛奶、豆浆或水果等。
1、盐吃多易长斑 食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。这可是有研究证明的，因此，如果你发现脸上斑点增多的话，那再另外看。
