“老板今天脸色那么差是不是我哪里惹他不高兴了？”
“小组作业组队忘记找舍友了，她会不会对我怀恨在心？”
你是否经常在夜深人静的时候反刍这些细碎的小事，胡思乱想辗转反侧以致于难以入睡。有什么办法可以摆脱胡思乱想的魔咒吗？下面总结了“向反刍思维说不”的4个小妙招，希望能够帮助你更好地了解反刍思维，减少内耗。
吃药或者是对患者进行开导来调节大脑总是胡乱想的行为。第二个就是你闲的没事儿干。一个人总是闲着，没有事情干，生活充满了空虚，总是在那里发呆。就会容易造成大脑胡思乱想。因为他不知道自己该做什么，所以就会总想一些。
记录和了解自己的情绪触发器
了解什么因素会触发你的反刍思维，然后想办法规避和管理它。
当你开始反刍的时候，尽可能详细地记录当时的情境：
在一天的哪个时间段？你跟谁在一起？你在做什么？
(1)接受现实，先认识到自己的确是想得太多了。思考就和吃饭一样，是我们的生存必不可少的活动，所以有时候一时也很难分辨，究竟是不是想得太多。不过，仍然有迹象可寻，让你及时意识到，自己可能过犹不及了。(2)冥想。
“不试图解决”练习
在这个练习中，你的任务就是：不要试图解决当前困扰你的那件事。
一、老是胡思乱想怎么办？1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些。
这能帮你获得审视想法的距离感，减少对负面情绪的回避，从而缓解焦虑情绪。
我们要放平心态，允许胡思乱想的发生，不必压抑也不必因此苛责自己，然后想办法与其和平相处。3.尝试中断洗脑循环 有时候，有些歌会不停的在我们脑中循环，我们称为洗脑神曲。如何解决这个问题呢？其实心理学家早就找到了方法。
设定反刍时间
如果你暂时还没办法让自己停下来，那就主动把它纳入自己每天的生活。给自己设定一个“反刍时间”，比如每天下午2：00—3：00，什么都不干，就反刍。定一个闹钟，当闹钟响起来的时候，停下来去做别的事情。
通过主动地审视反刍信念，你会更容易发现其中的不合理成分，挑战“自我意识区域”的不合理标准，对自身有更客观的评价。
事件分解
把困扰你的事一件一件写到纸上，让它变得可视化。从第一件事情开始，问自己：我能为这件事制定一个计划吗？把步骤写下来。依次类推。
有的事可能暂时想不出办法解决，那你可以选择一个日期再次思考它，把它填进你的日历，然后做你当前能做的事。这能让你把精力放到解决问题而不是反刍上，随着问题的解决，反刍的频率也会慢慢降低。
“心理体检”服务能够帮你回答 “我到底怎么了”、“我为什么会这样”、“我能够好起来吗”、“我应该怎么做”、“如果需要咨询师的话，该找什么样的”等一系列困惑，还会为你提供一套合适的心理健康方案包括：心理学相关书籍，自助训练等等。
最后，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松。这样就可以排除杂念，心平气和，适时停止胡思乱想。
这次，也许可以从学会控制反刍思维开始，重获轻松。
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图片来源：Taku Bannai
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