本文作者:陈晨,山西省心血管病医院神经内科主任医师
您每天睡眠充足吗?起得早吗?睡得晚吗?做噩梦吗?除了用药,生活中还能做些什么?
门诊有好多失眠的患者,经常被这些问题困扰。今天陈大夫就教给大家6个助眠的方法!
第一,和褪黑素有关
出现这种情况必须针对焦虑、抑郁来进行治疗,失眠才能够好转,单用安眠药是不容易好转的。焦虑、抑郁的治疗是一个长期的治疗,所以在临时改善症状的时候还是可以口服安眠药的,推荐使用非苯二氮卓类的安眠药,比如说酒石酸唑。
要打造适合睡眠的卧室,环境安静黑暗,20度左右的室温,一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少,这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘,制造褪黑素的波动,让身体知道白天啦,有光我们不能睡觉啦,到了晚上,一拉窗帘,整夜失眠只需一招,天黑了,我们又能好好睡觉啦。
第二,晚餐不要太晚吃
很多人喜欢吃夜宵,这不好。太晚吃饭,之后我们血糖会升高,这样人会更容易兴奋,让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行,我们也不要吃高糖的高碳水的食物,可以喝一杯热牛奶。
心理治疗可以调整患者对失眠的态度,不过分关注失眠,不强迫自己入睡,这样也有利于提高患者的睡眠质量。中医针灸、推拿等方式,有助于缓解患者精神紧张、焦虑的情绪,在一定程度上也有利于改善睡眠。物理治疗的方法有很多,包括。
第三,每天坚持运动
第四,睡前做放松的事情
放松的事情,可不是打游戏,刷手机。我们可以泡个热水澡,读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的,9点把手机放到客厅,调成静音,雷打不动,也不看手机,也不处理事情,经过一段时间调理,不但睡眠有改善,连焦虑抑郁状态也改善非常明显!
晚上失眠睡不着如果是心理因素引起的可以心理治疗、音乐治疗,如果是环境因素引起的可以改善居住环境,如果是其他因素引起的可以药物治疗、物理治疗等。1.心理因素引起:情绪紧张、焦虑、抑郁等均可导致失眠,首选心理治疗,改变不。
第五,保持每天的生物钟
第六,试一试冥想
晚上经常失眠怎么办 1.不要补觉: 如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉。
如果躺着实在睡不着,我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法,不管是瑜伽、辟谷还是失眠,都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法,想象自己在沙滩上沐浴阳光,在高峰欣赏美景,甚至是一只一只的属羊,都是可以尝试的。
晚上总是失眠,需要通过调整生活习惯、睡眠习惯,以及饮食习惯,再给予适当的心理治疗、行为治疗和药物治疗来进行改善,具体如下:第一、生活习惯,白天尽量不要睡觉,可以做运动,睡觉前四个小时不要做剧烈运动,不要喝兴奋。