1、自信是克服紧张的第一要素
1.1紧张的因素：
5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太。
我们的准备够不够?如果忘词怎么办?如果我的内容引不起共鸣怎么办?如果听众反映冷淡怎么办?如果我的内容塞不满时间怎么办?
1.2做法：
出场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动。从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下，再由小渐大自由地晃动。活动时要配合顺畅的呼吸。
1.3规则
不要去回忆讲题的内容，也不必预设场景。注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上。
1.4功能
把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。讲台上的表现，本来就需要肢体语言。藉着调整呼吸，让自己上台不会上气不接下气。
2、应对紧张的第二种方法
2.1做法：
出场后，目不斜视，演讲如何让自己不紧张，走向讲台。不发一语，泰然自若地先布置讲台。确认第一句开场大纲后，缓缓正式抬起头，带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众稳稳、慢慢、有力地说出第一句话。
2.2规则
克服演讲紧张情绪的10个妙招 1. 提升音量 当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。
虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。抬头与听众目光接触时，心中不必想着待会儿要说些什么，只要亲切地笑。第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而且立即吸引全场注意。
2.3功能
3、上台不背稿，背稿不上台
3.1做法：
将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片将主题大纲、举例事件、虚拟故事……用不同色笔标示或书写排好卡片顺序，出场前24小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海
3.2规则
卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上，或放在口袋中。看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自然地低头。卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。
3.3功能
不再依赖一字不漏地讲稿，而失去发挥更大的可能性。训练自我「泰然自若」地离开讲台。学习如何快速整理资料，并配合内在情绪反应，将情绪焦点转移。几次之后，可迅速有效提升上台的信心及勇气，不再受不知从何说起的牵制。紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事前准备充足有「精华提示卡」
4、试讲可以克服现场的恐惧
4.1做法：
事先了解场地讲台相关位置及设备，并尽可能画下平面图。根据平面图，在自家虚拟讲台上，最好连宽度、深度都相近。带着提示卡，试着将整场内容说一遍，并配合场地状况，设计讲台走位。走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台下观众。边练习边修正，再适时加入语言。台词背熟后不必再看，即『丢本儿』，充分感受自己的自信。
4.2规则
排练前，请尽可能丢掉本儿走时不可随便乱走，应用心设计配合内容的位置与肢体语言。走位请尽早确定，不要让自己不舒适。当进入拍卖阶段后，不妨将自己当天要用的东西，一并用上。若条件许可，最好到讲课现场去彩排。
4.3功能
5、轻松的互动，让演讲更有趣
5.1做法：
出场前，尽可能抓到一个与现场观众相关联的点。运用这个点，再加上这些小方法，引起大家的关心、笑声、反映等。接下来，找出有用心的听众，给予简单的开放式问题。
5.2规则
所有可能运用的小方法必须要事前演练，避免上台尴尬。当现场观众意兴盎然的时候，必须要有后路来圆场。寻找真的很投入的那一群人
5.3功能
拉近与听众之间的距离，台上台下不会出现壁垒分明的状况。听众会比较有参与感以及某种参与感。反客为主的引导将全场注意焦点转向听众，让我们有自信掌握全局。适时地运用符合现场的关联点，会让听众有这位讲者很用心的好印象。
6、用深呼吸来克服紧张
6.1做法：
忘记你的胸腔想起你的丹田。鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平稳不需太快。上项练习请先平躺在床上，继而坐起，再接着站起走动或开口说话，循序渐进呼吸频率为吸气1-2-3-4-5-6-，闭气1-2-3-4-5-6-7-8，呼气1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12。当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～二次。
6.2规则
用丹田呼吸并养成习惯。深呼吸不可用胸腔。必要时再加上慢步就班法，提醒自己稳定。深呼吸的次数不要太频繁。
6.3功能
有助于舒缓与换气的负担。培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张的压力。练就一套不但能克服紧张，更能调气的好功夫。
具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。。
7、聪明遮羞法
7.1做法：
先通过经验了解会不会紧张而发抖了解台上所有的屏障物藉以遮抖。
7.2规则
遮羞法只是暂时挡一下，不要像橡皮胶一样粘在讲台。当发现自己已经进入状况时就应该接近听众。
7.3功能
8、喝水的秘密
8.1做法：
开始前请确定桌子上是否已经准备好指定水的数量。发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水，并想象刚吃下一颗定心丸。紧张若来自于时间，开始前记住把手表放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。
8.2规则
除非有特别的状况否则别把水杯一字排开。只是喝一、二口，而不是干杯，不要让工作人员疲于奔命，另一方面，自己也不会憋的难过。喝水时速度正常，不要因忘词，而刻意杯不离口。
8.3功能
借由喝水，为自己创造一些转还的时间。运用喝水空档让自己舒缓情绪。利用喝水，也可以偷描资料。
9、克服紧张必杀技
9.1做法：
发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪，再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，不论接下来要说什么，因让自己镇定下来。保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。
9.2规则
不要在出状况时急于说话或猛想下一句内容。保持笑容请记得要自然。若主题比较严肃请用沉思替代微笑
9.3功能
我们在演讲之前一定要注意饮食，尤其是不能吃容易让自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我们可以喝一些咖啡来提神，但也要切记喝得太多。在台上要是因为饮食而让我们名落孙山就非常不值得了。
练就一套临危不乱的好功夫。若能练熟，可渐渐练就一身不为外物干扰的好功夫。想从政的话，练此功夫，可抵挡所有抹黑。
10、对付紧张的最后密招
10.1做法：
当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必再作困兽之斗。可以以幽默的方式向观众求饶。求援可说，我见到太优秀的听众，就会习惯健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆。致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机……招供后，先慢慢喝水再开始讲。
10.2规则
自我内心一定要认同，坦白忘词不代表不专业。坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻皮笑脸。招供法属下下策，不可刻意运用。
10.3功能
懂得何时该坦然面对现实。运用幽默的方法，再自信的开讲，听众往往会更欣赏你。
如果演讲比赛时出现紧张情绪了,这时不要着急,可以轻轻的跺跺脚,以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放 出去,注意在跺脚时要两个脚倒替着剁,以免脚麻了。 6.分散注意力。 在演讲比赛备战时,不要把注意力都集中在比赛者。
总结
所有人都会紧张
承认紧张的存在，找到自己调节紧张的方法
充满自信，坚定信念，热情的去演讲
