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男人的六块腹肌是怎么练出来的？
其实，我们每个人都腹肌，腹肌对称与否也是天生基因决定的。后天的训练只是为了把腹肌线条练得粗壮起来，让腹肌凸显出来而已。所以，我们是无法通过后天的努力来改变腹肌的形状的。
不过，练腹肌也是需要技巧的，腹肌是不容易练出来的。单纯的卷腹训练是无法练出腹肌线条的。
男人和女人哔哩哔哩，肌肉组织是在皮下脂肪的下面。如果你的体脂率超标，那么过量的脂肪就会覆盖肌肉纤维，你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌线条凸显出来。
因此，想要练出腹肌，前提是要先减脂。
减脂要从2个方面入手，才能提升热量缺口，消耗身上多余脂肪：
第一个方面是加强有氧运动，提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。
一、男人怎么锻炼腹部肌肉 1、单车式 通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。 2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上。
我们要选择全身性参与的训练，比如慢跑、跳绳、广场舞、有氧操等运动，每天坚持40-60分钟左右，燃脂效率才是比较好的，而不是选择局部训练。
再者，在体脂率下降的同时你可以加入虐腹训练，这样可以很快秀出腹肌线条。
不过，腹肌训练不能单纯地进行卷腹训练。我们的腹肌是由腹横肌、腹斜肌、腹直肌等多个小肌群组成的，我们要选择不同的动作进行多角度、全方位锻炼，才能高效虐腹。
男人最佳锻炼身体方法有哪些1 第一、做仰卧起坐 在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松。
最后，腹肌训练是需要劳逸结合的，不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可。
下面分享一组适合新手的腹肌训练，每次只需要20分钟，睡前躺着就能完成训练，赶紧开始吧！
动作1、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
动作2、交替两头起
1、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。。
每侧10次，重复3组
动作3、卷腹
坚持15次，重复3组
动作4、仰卧抬腿
坚持15次，重复3组
动作5、支撑侧提膝
坚持30秒，重复3组
