&34;似乎是世界上最容易而且最理所当然的事情，但当我们失眠、难以入睡的时候就会变得焦躁、难受。
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而随着时代的发展，越来越多人出现了失眠问题。失眠常见病症为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡，有睡眠不足、全身乏力、倦怠感。
失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态，还需要根据失眠病因对症治疗。
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一、失眠的诱发因素
1、 内部因素。主要有遗传因素、性格特征、心理素质等。各种外在原因作用于人的躯体和心理，60秒快速入睡小窍门，通过内因起作用，可以导致或加重失眠。
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2、外部因素。如旅行时差，沉迷手机，工作时间的昼夜颠倒，环境或情绪的刺激波动，饮食因素，药物使用，疾病因素等。
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长期睡眠不足，令人出现疲劳、乏力、颓靡、头痛、情绪不佳及注意力不集中等症状。那么失眠对身体健康影响这么大，如果我们失眠了怎么办呢?
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二、6招让你快速入睡！
当你晚上睡不着的时候，可以试试这几个快速入睡的方法。
1、改善睡眠环境
晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系，想要快速入睡，我们就必须要改善睡眠环境。
快速入睡的方法也可以通过饮食进行调整，而且在睡前需要进行放松，饮食需要多注意食用高蛋白的食物和富含维生素的食物尽量少吃一些辛辣刺激的食物而且多喝豆浆牛奶可以有助于安神的作用。在睡前的时候一定要睡前放松。可以适当的给。
在睡觉之前不耍手机，尽量保证卧室内安静，还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。
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晚上快速入睡的方法 (1)睡前泡澡 人经过了一天的工作，身体处于极度疲乏的状态，这时候睡觉是能很快入睡的，但睡眠质量往往很差，需要先用温水泡个澡，使得身体尽量放松，缓解身体疲劳，这个热水澡最好是泡得较久一点，尽量。
2、回想助眠
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3、音律助眠
你会发现下雨天睡觉睡得特别香，这是因为下雨天有雨滴的声音，可以帮助我们进入睡眠状态。
所以当你失眠了，不妨听听平时能让你快速入睡的声音，比如火车运行的声音、滴水声等。
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其实我们听一些催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入眠。
1、4-7-8呼吸法 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！2。
4、看书助眠
还记得上课经常打瞌睡吗?书真的是有种魔力，拿起就想睡觉，睡不着就睡不着，我们可以看些消闲的书。
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在床头放一些能散发出香助眠香味的东西，保证让你不到半个小时困意就会袭来。
5、睡前泡脚助眠
快速入睡的方法有：按时上床、起床、调整好卧室环境、睡觉前冲澡、睡前喝菊花茶 1、按时上床、起床 不管是节假日还是双休，都要按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就。
你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。
养成一个好习惯，在睡前用热水泡泡脚，不仅可以促进血液循环，还能帮助我们消除疲劳，舒缓紧张的神经，从而让我们更快的入睡。
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6、药物治疗失眠
严重失眠患者可在医嘱下服用抗精神病药，如氯普噻吨、氯氮平等药物，服用时注意直立性虚脱、低血压及白细胞减少等不良发应。
快速入睡的方法有：按时上床、起床、调整好卧室环境、调整饮食、睡觉前冲冲澡。1、按时上床、起床 按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就会让人们快速进入睡眠状态。另。
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我是精神科夏主任，如果你长期饱受失眠困扰，不知道怎么办好，可以在评论区留言，我来帮你！
