医学减重专家陈伟 2022-11-08 北京
如果你是想要减肥但又工作忙碌，如果你正在减肥却收效甚微，总之，当你在面对减肥这个话题时，营养表怎么看高热量食物，都有必要了解一个概念：万卡定律。，
营养学中的“万卡定律”
万卡定律是营养学中的一个著名医学共识。
在其中，蛋白摄入量应是身体每天所需发热量的10%～15%;碳水化合物化合物摄入量应不少于身体每天所需发热量的55%;人体脂肪的摄入量应不超过每天所需发热量的30%。若是一个人要想减肥瘦身，那麼也是有方法的。在这里之中。
万卡定律
举个例子，人体正常每天至少需要摄入1500千卡能量，一个60公斤标准体重的人，在休息时，一天需要1500——1600大卡能量，如果是中等运动量，一天需要1800——2000大卡。超重人群，可以控制每天的摄入量在1200千卡以内。那么超重人群如果在两周或者一个月，累计减少了1万千卡的量，就能相应地减重一公斤。
“万卡定律”这样影响你
要长期坚持上述做法，一点都不能松懈，否则又会回到原点。
不要幻想你会像瘦人那样光吃不动也照样瘦，内在的体质是天生的，要减肥就得付出努力，和懒惰陋习对抗。
体重是不会一直下降的。当减肥到一定阶段会有一个平台期，体重会暂时稳定下来，这时要有良好的心态，并继续维持，千万不要灰心丧气。
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和。
减肥就是一场摄入和代谢的博弈，用万卡定律指导你的减肥过程，还要牢记四个字：少吃多动！
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡 二、人每天至少需要多少热量算法二 成人每日需要。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
