练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）
而且尝试了很多办法，还是很难减掉。事实上，导致小腹凸出的原因有很多
比如：长期久坐不运动，喜欢吃冷的食物，腹部寒凉，气血不通，怎样才能有效的减掉大肚腩，消化不好，喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾等等
所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯，一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，效果杠杠滴，一起练起来吧：
6个减小腹超有效的动作，一定要试试！
呼吸练习：
仰卧在垫面上，屈双膝
双手先放在肋骨的两端
吸气，肋骨向两侧扩张
呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
做横向呼吸10-20次
激活腹横肌，然后将这种呼吸方式
带入到一下所有的练习中
动作1：
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
腹部训练的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹练习等，不同的运动力度会不一样，大家根据自己的接受能力去选择腹部训练的方式。女人减掉大肚腩的方法之二：避免久坐 现在有很多人的工作性质是在办公室办公，几乎一整天都坐着，摄。
呼气，骨盆微微向后转动
肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
1、按摩：平时没事的的时候就可以按摩一下自己的肚子，因为肚子上面全部都是脂肪，所以在按摩的时候可以使脂肪分解一些，这样也可以促进肠道的消化。按摩的时候一定要注意在前正中线上和水分两个穴位进行一些按摩，这样效果才会。
静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
动态重复练习8-10组
动作2：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气，屈双膝，小腿平行地面
再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他。
骨盆微微向后转动
腰背部依然有一束光的空间
静态保持20-30秒
如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习8-10组
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，这个简单饿方法能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加入少许的柠檬，这能够能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。这个方法对于那些搞定小肚腩很有帮助哦！4、少吃多餐 这跟平常的就餐方法很。
动作3：
仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
保持这种呼吸方式，再次呼气
利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
静态保持20-30秒
或者动态重复练习8-10次
动作4：
仰卧在垫面上
屈双膝，小腿与垫面平行
双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
呼气，右脚点地，或者伸直右腿
多吃樱桃：密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效!Flat Belly Diet：这。
向上伸展左手臂，吸气，还原
呼气，换左腿，重复练习8-10组
大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去1 第一种、多喝茶 目前越来越多的人都在注重养生，喝茶也逐渐被大多人所喜爱，特别是喝绿茶，不仅口感甘甜，而且还具有促进新陈代谢的效果，但是除此之外，喝绿茶对减肥也是有不。
动作5：
仰卧在垫面上，双腿并拢
双手放在身体的两侧
呼气，肚脐靠向脊柱的方向
利用腹部发力，抬双腿向上30度
静态保持20-30秒
然后动态从30度抬到90度
重复练习8-10次
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
同时伸直手臂和双腿，再次呼气
双腿向两侧打开，然后并拢
吸气，还原到屈膝仰卧位
重复以上练习8-10次
