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很多人都说减肥很难，减肥其实并不难，只要你掌握几个减脂的方法，可以让你更快地瘦下来，提高身体的代谢能力。
几个减脂方法，帮你2个月降低5%的体脂率，体重下降下来！
体脂率自动计算器，1、三餐按时进食，清淡饮食，避免重口味的食物。很多人吃饭的时候都没有注意到高热量的食物吃得多会导致更多的热量堆积在体内，身体无法及时排出去就会让更多的脂肪堆积在体内，从而身材就容易发胖。
2、注重力量训练，力量训练不只是增肌的作用，还可以加快身体的运转，提高身体的代谢能力，肌肉受到刺激和训练之后，不断地修复和增长，可以塑造身材曲线，还可以让你的身体减肥的速度所有提升。
一般来说，每天坚持做100个俯卧撑和100个深蹲，是可以帮助提高减肥速度的力量训练了。
3、保持每天多喝水的行为，不要等到觉得渴了才去喝水，这个时候身体已经处在缺水的状态了，每天多补充水分可以促进身体的血液循环，加快身体的运转，加快身体脂肪的分解和燃烧。
如果每天觉得只是喝水觉得口淡，不妨考虑一下喝一杯黑咖啡，还可以促进身体的代谢，燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量。
比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧。
早睡还可以让你戒掉吃夜宵的习惯，加快体重下降的速度。
男生体脂比 3、控制饮食 ， 相信想要减肥的你，已经知道饮食的重要性，做到前面的2点，再来结合最重要的饮食段，就可以达到事半功倍的效果，当然在饮食段以内，也要适当的摄入脂肪，才有利于体内代谢的提高。减体脂的几个。
5、多补充一些含有高蛋白质的食物，提高身体的代谢，首先含有高蛋白质的食物可以补充身体所需要的养分，再者，身体在消化含有高蛋白质的食物时候，因为蛋白质属于大分子，所以身体会消耗掉更多的热量来消化食物，从而提高了身体的代谢能力。
想要降低体脂率首先就要管住嘴,我们需要管理自己的饮食来控制热量的摄入。 要学会计算自己每天吃进去食物的热量多少,确保能够将摄入热量降低到低于消耗热量的水平。在饮食中我们要尽量减少米、面等加工过的精细碳水化合物摄入,这些食物虽然能。
6、每天不要让自己久坐的时间太长，要知道现在上班族80%以上都是因为久坐导致身材发胖，所以减少久坐的时间是可以帮助身体更快地瘦下来的。至少，减少了脂肪堆积在腰腹部的速度。
2、有氧运动燃脂 有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。3。
