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很多人都有肚腩的烦恼，腰腹是最容易堆积脂肪的部位，一般肥胖的人腰围也会比较突出，而有的人四肢不胖，只胖肚子，这也是让人烦恼的一件事。
皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标都会导致腰围上涨，而只胖肚子的人，很大原因是内脏脂肪超标，下腹部顽固脂肪怎么减，也就是五脏六腑周围附着着厚厚的脂肪，会引起各种健康问题。
而腹部的运动量是最少的，减掉腰腹脂肪是最难做到的事情，我们需要从多个方面入手，才能针对性减掉腰腹赘肉，同时避免肚皮松弛的情况出现。
你可以选择慢跑、广场舞、跳绳、开合跳之类的运动，每天40分钟以上来提升活动代谢，降低体脂率，从而带动腰腹脂肪的分解。
方法2、选择一些低卡、刮脂的食物，我们要戒掉各种高热量、过度加工的高热量食物，尤其是各种巧克力、饼干、薯条等零食。
你也可以喝一些绿茶来解渴,其中含有一种叫儿茶酚胺的抗氧化剂,有利于燃烧脂肪。部分2:运动1、做有氧运动。与做一大堆仰卧起坐和俯卧撑相比,有氧运动更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪。但是,不要在跑步机上用一成不变的速率跑步,你应。
三餐可以选择吃一些促进肠道蠕动，有助于废物排出的芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、西蓝花等蔬菜，主食可以适当吃一些粗粮（玉米、红薯、土豆）代替米饭、面条，还能延长饱腹时间。
方法3、改掉久坐的恶习，多起来活动。我们要减少坐着的时间，长时间久坐会抑制下肢血液循环，导致腰臀腿脂肪的堆积，还会诱发关节老化、腰酸背痛等亚健康疾病。
我们要每隔1小时起来活动10分钟，做做拉伸跟深蹲训练，可以刺激下肢血液循环，从而加速脂肪的分解，改善下肢肥胖问题。
方法4、进行腹部力量训练
1运动和饮食相结合，多吃蛋白类食物，运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主。2少喝酒，多走路，少坐车。3平时多练习腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。运动：上腹部：仰卧起。上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。
虽然进行腹部训练无法有效燃脂，但是练腹可以强化腹部肌群，提升腰腹线条，避免肚皮松弛问题得到出现，瘦下来后可以秀出马甲线、腹肌线条，让你的腰腹线条更加迷人。
减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下 1、花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部。
动作一：平板支撑（30-45秒，重复2组）
动作二：仰卧交替式抬腿（10-15次，重复2组）
动作三：死虫式（16-20次，重复2组）
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
动作四：卷腹（15-20次，重复2组）
动作五：仰卧抬腿（15-20次，重复2组）
动作六：支撑侧提膝（16-20次，重复2组）
动作七：V字支撑（30-45秒，重复2组）
这4个方法坚持2个月以上，相信你的腰围可以下降3-4CM，有效提升健康指数！
