一个人睡眠质量的好坏受到很多因素的影响，有些人睡眠质量非常好，从不失眠，也不会做噩梦，而有些人却经常性的失眠多梦，很难有一个高质量的睡眠。
睡眠质量不好的原因一般有这几个方面：
1、白天劳累过度。很多人都觉得如果那一天非常累的话，晚上睡觉就应该会倒床就睡。但其实并不然，如果你在白天过度劳累，晚上睡觉的时候会伴随着一系列问题，比如头痛、腰酸背痛等，这个是会影响睡眠的。
2、睡前情绪起伏过大。很多人会在睡觉前看电影看书，咋提高睡眠质量的方法，如果是恐怖题材或者是悲喜剧的电影会让精神高度紧张，难以入睡。看书需要动脑，睡前还在持续思考也会影响睡眠质量。
3、不良的生活习惯。如睡前喝茶、咖啡及一些功能性饮料。
4、患有疾病。
如何提高睡眠质量？主要有这几种方法
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。就。
⒊使用一些安神的物品。可以适当在室内使用一些熏香，可以用来安神，促进睡眠的那种，不过最好用以中草药为原材料的，并且不要过多使用，避免对身体产生不利的影响。
⒋睡前运动。睡觉前做一些简单的、轻柔的运动对于促进睡眠非常有效果，比如说慢跑、散步、瑜伽等等。要注意的是千万不要做任何激烈的运动，运动过度反而会适得其反。
首先推荐自我调节的方法有:服用维生素b1、甲钴胺、安神补脑液等。如有需要,可口服艾司唑仑或唑吡坦等镇静催眠药。另外,在晚上睡觉前,饮食方面要以清淡为主,不能做太大的运动。睡前可喝一杯牛奶,有助于提高睡眠质量。1。
⒌饮食调节。在饮食方面，一个是量的问题。晚饭不宜过饱，也不能饿着肚子。再一个是食物的选择方面，睡前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉可以帮助促进睡眠。此外，还可以用莲子、桂圆肉、白芍等熬粥或者熬汤喝，就当药一样的，早晚各一次，每个月2个疗程，每个疗程7天，也可以起到提高睡眠质量的作用。
睡前可以喝一杯牛奶、洗温水澡、泡脚，可以做放松活动等，这样就可以使自己的睡眠质量得到提高。这三条是提高睡眠质量的原则，仅供参考。其他的，比如中医、中药的治疗，练一练气功、练一练太极拳等，这些方法也可以供大家参。
