这是我一段真实的减肥经历，马思纯一个星期瘦20斤，我曾经一个月减了20斤，是我减肥期间最狠的一个月，从138斤减到118斤。
我本人身高1米65，最胖的时候是178斤，当减到138斤的时候，体脂还是非常高，身材还是非常的臃肿。因为产后肥胖，一心想快速恢复产前的身材。因为一心想瘦下来，所以我非常的坚决，无论遇到什么困难都要减下去，因为体重大，做什么事情都比较困难，连走路都气喘吁吁，所以刚开始减肥运动占比比较少，主要是靠轻断食，坚持规律的轻食餐。
下面给大家介绍7组动作，让你可以在家里锻炼，坚持做到了，你就可以瘦下来。第一组动作 首先让自己双手放在脑后，然后进行深蹲，背部挺直让身体蹲下。在家里锻炼时如果有哑铃，可以双手握着哑铃进行训练，这可以有效提升我们的。
每天我的生活很规律，早睡早起。
刚开始的早餐是比较简单的，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，再加几片生菜，几颗原味坚果，一杯牛奶或者是一杯豆浆，再加一颗复合维生素矿物质。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，。
午餐，是半碗糙米饭，然后一盘水煮菜。各种蔬菜每天轮流着煮，有时候是豆腐加一些蔬菜。有时候是菌菇类加一些蔬菜。有时候是蔬菜加一块瘦肉，比如瘦猪肉，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，然后自己用生抽、盐、麻油、香油、蒜泥等调一个汁蘸着吃，味道还是不错的。
下午4点有时候饿了，会吃一个低糖的水果，苹果、梨、番茄、葡萄、橙子、猕猴桃、百香果、柚子等。
这样一天下来，其余的东西都不吃。要多喝水，每天大概喝2000毫升左右的水。饭前也要喝水，饭后也要喝水。因为燃烧和代谢脂肪需要足量的足够的水分，然后每天晚上10点入睡，早睡早起，这样晚上也不会因为太晚想吃东西。
这样吃了一周，刚开始的时候还是比较饿的，心里的斗争还是比较大，但是一定要调整心态，坚持下去，后面就比较简单了，因为你的胃口慢慢变小了，就不会像以前一样吃需要吃那么多东西，只要摄入的营养均衡。身体会燃烧多余的脂肪供能，反而你就不觉得饿了。
这样吃了一周之后。后面我逐步调整了饮食。因为前面相对来讲吃的还是比较单一。长期下去可能没有办法坚持。调整了饮食营养后，我又适当的增加了运动。那么体重逐步稳定的往下射。
后期的。饮食调整如下。
早餐，百谷粥一碗，加水煮蛋一个，加适量的青菜和水果，然后一杯牛奶。
我认为要想快速减肥方法有二:一是运动,只要坚持合理运动,会在某一天整个人突然瘦下来,这就是人们常说的坚持运动的效果,但反之,三天打鱼两天晒网,不仅不会瘦,还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊一种减肥保健品,纯中药的,效果确实不错。
晚餐一碗百谷杂粮粥。
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他。
这样一个月下来我瘦了20斤左右，整个人像变了一个人一样的，逐步向我结婚前的身材靠拢了。
这样每天就吃得比较均衡了，主食，肉，蛋，奶，蔬菜，水果都比较齐全，热量也控制的相对稳定，这样不仅瘦的比较健康，而且体重瘦的比较稳。
