图说：立冬海报 来源／上海体育
明日将迎来冬季的第一个节气——立冬。气象资料显示，肌肉劳损能自愈吗，立冬之后，冷空气活动开始频繁，运动时稍不留神肌肉拉伤怎么办？今天，让我们来看看肌肉拉伤的康复方法。
为什么会发生运动损伤？
原因有很多，总结归纳其发生因素主要包括以下内容：
1. 不做准备活动、准备活动不充分、准备活动的量过大及准备活动距离正式运动的时间过长；
2. 技术动作的错误；
腹肌拉伤肚子疼之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。 第八步：贴膏药 锻炼中拉伤。
3. 运动量过大；
4. 身体的功能状况不良；
5. 场地设备，天气不适宜等情况。
运动损伤种类繁多，今天我们来具体了解急性运动损伤中常见的肌肉拉伤。
首先应该注意休息，对于运动后出现腿疼，如果是局部肌肉劳损而引起，缓解的办法是休息。适当的休息能减缓肌肉酸痛，并可促进血液循环，加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，缓解运动后腿疼症状。其次，热。
肌肉拉伤特点
1.肌肉拉伤是运动损伤中的一种急性常见损伤；
2.大多数肌肉拉伤发生于靠近肌肉—肌腱连接处的肌纤维；
可以帮助恢复，但是要适量运动。看你训练方式，手臂肌肉劳损说明是肌肉的协同出现问题，运动链没有建立好，再就是肩胛区域不稳定，所以手臂才会劳损代偿，所以关键是，训练肌肉的协同能力，建立肩胛稳定性，建立手臂的运动链，单。
3.当肌肉受到的拉伸力大于其最大等长收缩力时将会引起损伤；
4.双关节肌和多关节肌发生拉伤的几率要高于其它肌肉；
5.肌肉离心收缩的时候最常发生肌肉拉伤；
6.多发于肌肉疲劳阶段。
如何规划自我康复进程
现实生活中，部分轻中度的拉伤可以进行自我康复。但需要注意的是，并不是所有较轻程度的拉伤都能自我痊愈，是否恢复还需要根据病情严重程度，以及身体恢复能力进行判断，若症状严重则需要及时对症治疗。
下面以股后肌群拉伤为例进行介绍。
康复训练早期：急性炎症消除后1-2周
1. 小幅度的压腿练习
将右腿放置于稍低于腰部的固定物上，脚尖朝上；左腿支撑身体并伸直膝关节，使其与地面垂直。随后用右手去够右脚，弯曲躯干使其靠近右腿。在此过程中，右腿尽量维持在伸展的状态。左右交替进行压腿，每次维持3-5分钟。
2. 弓步走
站立位，左腿向前迈一大步，脚尖稍内扣，屈膝，但不超过90°。右腿膝关节伸直，脚尖内扣，向斜前方。左右交替进行弓步走，每天3次，每次5-10分钟。
1、兄弟，你的问题很大，你7年没运动，你知道吗？生命最重要的就是运动！所以你现在要给自己定个目标，计划，好好的运动一下，回复自己强健的体魄。2、你那根本就不是肌肉劳损，你只是很久没锻炼，所以才出现这样的情况。
康复训练中期：急性炎症消除后2-3周
如果你是肌肉劳损的话，注意继续进行小负荷的腿部训练，另外就是每一次做完以后都要记住要有放松的拉伸，否则下次还会……教你个最简单的手扶一依靠物，将一腿做左右摇摆的动作，感觉大腿中的血液会很快的流动！这是一种最。
1. 拉弹力带（小范围）
卧位，将弹力带一段放置于踝关节上，另一端固定。让损伤者进行小范围的膝关节屈伸活动。
2. 弓步走（适当负重）
在大腿部绑上沙袋，进行弓步走训练。沙袋的重量应循序渐进，不可操之过急。
康复训练后期：3周后或受伤部位力量恢复至伤前95%
1. 拉弹力带（加大负荷）
2.功能性锻炼
可进行单腿侧向跳，绳梯练习，跳台阶等运动练习。
注意腰部的保暖，减少坐的时间，适当进行腰部活动锻炼。要改掉不良的生活习惯，晚上少用手机、电脑，少熬夜，不在床上看书、看电视、玩手机、玩电脑等。腰部肌肉劳损，病情不是很严重，所以，不用过于担心，如果治疗得当，半。
