我们总是喜欢以诸多的标准来衡量什么是“好身材”，腰臀比的在线计算公式，例如反手摸肚脐、A4腰、斑比跪和蜜桃臀等，但其实，腰臀比才是衡量身材的最佳方式。
什么是腰臀比
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，简称WHR），即腰围与臀围的比值（腰围 / 臀围）。
如何测量腰臀比？
腰臀比测量较为简单，只需一把能提供恒定张力的卷尺即可。
腰围：测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。
臀围：测量臀围时，软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。
下附男女腰臀比标准详见表：
腹部训练
普拉提卷腹
1.仰卧在垫子上，手臂放在头部上方（见图a）。将肩胛骨固定在背部，肋骨向下。不要让胸腔外突，而是向内收。
V字两头起（船式）
1.坐于垫上，收缩腹部肌肉并抬起双腿，使髋关节屈曲约45度，膝关节屈曲90度。手掌放平，手心朝下（见图a）
2.手臂水平向前伸向小腿（见图b）。保持脊柱挺直。保持V字形姿势几秒。
腰臀比=腰围/臀围，腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标。腰围：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。前者大于后者，后者就是平常我们所说的。
仰卧蹬车
腰臀比=腰围除以臀围。以判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率(即BMI，身高除以体重的平方值)。男正常体脂率约在15～25%之间，女约在20～30%之间。腰臀比：对于女子，得数应在0.85以下，而男子得。
1.躺在垫子上，左膝向胸部靠拢，右腿伸直，将手指放在头上，放在耳朵的后面，以获得轻微的支撑（见图a）。
2.左臂肘部触碰右膝，再用右臂肘部触碰左膝（见图b）。动作要缓慢、准确，注意力集中在腰部的移动上。
臀部训练
哑铃前弓步
1.双手各握一个哑铃站立，双臂垂于身体两侧（见图a）。
哑铃前蹲
1.双手各握1个哑铃，站姿，双脚与肩同宽，膝部放松。将哑铃在身前举起，置于肩部上方（见图a）。
2.双手位于身体中间的位置，手肘指向前 方。慢慢蹲下，降低身体，屈曲膝关节和髋关节，直到大腿几乎与地面平行 （见图b）。停顿一下，然后回到起始位置。
腰臀比＝腰围／臀围。腰围的测量方法是：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，卷尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位绕1圈。臀围的测量方法是：身体直立，卷尺向下移动到臀部最宽的地方。腰臀比是判断中心性肥胖的重要指标。女生大约。
哑铃早安式
腰臀比=腰围/臀围：亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。腰围 腰围：亚洲男性平均为73.35cm，亚洲女性平均为65.79cm；欧美男性平均为83.99cm，欧美女性平均为72.55cm 。
1.身体前放一对哑铃，站姿，双脚与髋同宽，膝关节完全伸展。从腰部开始向前弯曲身体，反手握住哑铃，保持脊柱和腿部伸直（见图a）。
2.抬高身体，回到站立姿势，使哑铃位于大腿前方（见图b）。
