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健身之前，你需要了解基础健身知识，才能避免误区，更加高效锻炼。
1、健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。2、健身也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑。
有的人健身只进行有氧运动，有的人为了练出饱满胸肌，只进行胸肌训练，有的人为了练出腹肌，而每天进行卷腹训练，这样是无法练出好身材的。
那么，如何科学健身？健身公认的四个步骤，你做对了吗？
企业回健身教练职业兴起于上世纪90年代，是随着经济水平与人们生活水平提高而出现的一个新兴职业，2007年才纳入中国职业大典。那么健身教练职业前景如何？健身教练职业有对学历要求不高、沟通能力强、服务意识好、个人形象姣好、知识技能佳等特征。健。
第一步是热身（5分钟），活动身体肌群，提升关节灵活度，促进血液循环，找到运动的感觉。
第二步是力量训练（20-50分钟），这个时候力量比较充沛，运动表现力会比较好，力量训练可以强化身体肌群，消耗身体糖原。
我们经常看到运动员上场前会做两件事,一个是尽量让自己保持平和的心境,另一个是让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课。
力量训练的时候，目标肌群不要频繁锻炼，你要注意合理分配肌群训练，身体可以分为各大肌群，瘦的人怎么增肌增重，每次训练后大肌群需要休息3天，小肌群需要安排2天时间休息，才能开启下一轮训练。
第三步是有氧运动（20-50分钟），可以提升身体活动代谢，让更多脂肪参与消耗，有助于燃脂。
第四步是放松训练（5分钟）进行静态拉伸，缓解肌肉充血问题，促进肌肉修复，可以有效减轻肌肉酸疼问题。
而一次科学的健身时间在1-2小时左右，一周打卡3-5次，劳逸结合才能在健身路上走得更远，收获更好的身材。
刚开始健身的时候，不要选择低强度、高难度的训练，而需要从低强度、低负重的训练开始，这样才能降低受伤几率。
我们可以先对身体肌群进行动态拉伸，提高关节的灵活性，再进行一组开合跳或者10分钟慢跑来提高身体血液循环，让身体慢慢热起来，找到运动的状态。第二步、进行抗阻力训练 健身训练的时候，我们要先安排力量训练，而不是先安排。
坚持一段时间后，自身的心肺功能，体能力量会提升，这个时候我们再循序渐进提升运动能力，适应更大强度的训练，也会收获更出色的身材线条。
哪些是力量训练，哪些是有氧运动，你知道吗？
有氧运动指的是有氧供应为主，可持续坚持的运动，而力量训练是坚持时间不超过2分钟，锻炼肌肉的无氧运动。
有氧运动推荐：快走、骑行、有氧操、爬山、拳击、跳舞、游泳、羽毛球、跑步、跳绳、开合跳等；
第一步、建立锻炼计划 首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。这样的健身方式是非常不好的，当。
力量训练包括：跳高、跳远、俯卧撑、深蹲、引体向上等自重训练，以及哑铃、杠铃等负重训练。
