放在过去很多人都认为身体肥胖是福气的表现，但当下是以瘦为美的时代，肥胖除了让身材看上去非常臃肿以外，还会影响穿衣，而且很多人因为肥胖的外表会令他人嘲笑，产生自卑。造成现在很多人出现肥胖的原因，主要和生活习惯有直接联系，繁忙的工作导致很多人在饮食上没有节制，经常吃外卖，怎样才能瘦30斤，并且闲暇时间没有时间运动，导致摄入以及输出的热量不成正比。又到了一年秋季，随着天气的寒冷，导致很多人都喜欢吃一些高脂肪，高热量的食物，这样就会造成体重居高不下。
那么，秋天怎么科学瘦下来？
健康 的短时间内瘦下来的方法是注意饮食和开展有针对性的运动。 1、注意饮食 很多人之所以减肥屡屡失败是因为在饮食结构上不合理。大多数人减肥时在吃的方面就是节食,无外乎不吃米饭、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等,讲起减肥道理。
1、拒绝零食与下午茶
身体如何才能变瘦1 1、营养均衡，三餐都吃 很多小伙伴认为想要快速瘦身，就得节食，就得天天不吃不喝这样就能快速瘦下来，这样是可以瘦下来，但很容易落下病根，让得厌食症的机率变得越来越大， 并且如果后期没有坚持。
不少上班族在工作的时候或者是没有事情做的时候，都喜欢吃东西，特别是天气逐渐转凉，很多女生更是奶茶蛋糕不离手。对于肥胖的朋友来说，下午茶更是千年不变的习惯。这些食物是三餐之后额外的热量，长期保持下午茶的习惯很容易导致身材肥胖。所以想要减肥的姐妹们，一定要戒掉零食以及下午茶。
2、避免久坐，提高代谢
3、晚餐时间不要太晚
不少上班族出现身体肥胖的主要原因，就是由于下班的时间比较晚，导致晚餐时间就相对延迟。由于肠胃消化和吸收功能在晚间会出现下降，新陈代谢的速度也会变慢，这样就很容易导致吸收的食物受阻，大量的囤积在体内，因此尽可能的把晚餐时间提前一些给肠道消化留一些时间。除此之外，晚餐尽量以清淡饮食为主，不要太丰盛，这样也不至于造成肠道负担过重。
瘦下来方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每。
4、合理规划睡眠时间
如果真的抽不出时间运动，平时可以多走动，比如快走或慢跑等。运动不一定是要爆汗才算的，有氧运动也可以瘦下来!5、走路不要驼背，很多人无论坐着或站着，都会有驼背的习惯。小时候不明白为什么家人要矫正小孩的驼背，原来。
《每天坚持这几件小事，帮你提高减肥速度，体重不知不觉下降》搜狐健康2020.10.21
