你焦虑（过）吗？
相信90%的人都会回答“是”。
为学业焦虑，为工作焦虑，为感情而焦虑，甚至为午饭吃什么焦虑……
克服紧张的5个方法，为了缓解焦虑，有的人选择加倍努力，去追求更好的学习成绩、更高的职位、更多的钱、更大的房子、更幸福的感情……
但这样做，真的能缓解焦虑吗？
一.当感到紧张、不安时,可以将心情放松下来,有规律地进行深呼吸,将脑子放空,不要去想那些让自己感到惧怕的人或事,在深呼吸的过程里思想一些美好的事情,告诉自己:这没有什么大不了的,随着时间的流逝这一切都会过去的。 二.可以找到亲。
实际上，焦虑往往无关房子车子票子，而是内心冲突的表现。
真正的消除焦虑，也不靠在外追名逐利，而是深入内心。
陷入焦虑的预警信号
这6个须知道！
其实焦虑并不可怕，可怕的是陷入焦虑却不自知。
如果你的生活中，出现这6个信号，那可要注意了：
a. 心情沉闷，做事没劲
比如说，什么事都喜欢自己扛，不与他人诉说，总怕给别人添麻烦；
受到委屈，明明满腹怒火，却不敢反抗，只会偷偷哭泣。
不敢向别人表达自己真正的想法，会很容易陷入焦虑的。
b. 以小人之心，度君子之腹
例如，一个有出轨欲望的男人，却声称老婆不忠诚有外遇。
这个欲望本属于自己的，但自己不愿接受，还把它强加到别人身上。
又好比，自私自利的人会觉得身边的人都小气，自卑的人会认为别人看不起自己。
这类的想法，会让人日渐走进焦虑的困境中，时间久了，便难以抽离。
c. 明明很讨厌，却说没关系
习惯将真实的情绪，反向表达出来，在心理学上，这被称为“反向形成”。
反向形成的人是怎么样的呢？
特别紧张的时候怎么放松 步骤/ 方法 1当紧张的时候,我们可以选择深呼吸,深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作。
比如说，明明很喜欢一个女生，整天想得要命，却不敢说出口，反而去整蛊她；
再比如，孩子每天遭到爸妈的藤条鞭打、言语冷嘲热讽，TA明明很讨厌父母，嘴里却笑嘻嘻说没事。
如此一来，长久的情绪会令人焦虑不已。
d. 逃避现实
明明发生一件不愉快的、甚至是令人痛苦的事，TA却拒绝承认。
就如同吃不到葡萄的人说葡萄酸的人一样。
TA会回避现实的问题，不愿承认、也不愿接受。
一、保持微笑 当我们十分紧张时，可以试试面带微笑。首先，放松下巴，抬起脸庞，然后张开嘴唇，翘起嘴角，想像一些欢快的事情使自己不再紧张。二、注意呼吸频率 研究表明，舒缓的节奏呼吸会使大脑进入放松的状态，从而使人更。
从心理层面来讲，一味地逃避现实，会令人极为拧巴，情绪得不到正确的疏通，从而陷入焦虑。
e. 将敌意的情感转移到别人身上
一、心态暗示法 消除紧张情绪,心态暗示是比较好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单!还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的。
f. 用“退行”的方式解决问题
小时候，要不到喜欢的玩具，我们可能会通过哭闹来解决。
可是有的人，在长大以后，也会用这样的方式解决问题。这就是一种“退行”的表现。
比如，在被领导批评时哭闹了；在失恋时过量酗酒；在遭遇危险时喊妈妈。
这些都不是解决问题的有效途径，反之，它会让人产生焦虑之感。
以上这6个信号，都全中了怎么办？
其实，也不用太恐慌。
它们只是一种提醒，只要我们能采取措施及时应对调整就可以。
真正的缓解焦虑
是深入内心，觉察自己
这里分享4个方法，可以帮助我们深入内心，找到自己，并从焦虑中走出来。
当然，也可以预防焦虑，你可以试试看。
a. 记录生活中的小确幸
生活中有很多随处可见的快乐，可是我们却很少谈起。
比如——
下班路上看到很美的落日；
在超市排队结账时，正好碰上新开一条新的付款通道，本来你排在最后，现在你排第一；
.......
试着观察这些值得欢呼雀跃的小事，然后睡前把它记录下来。
b. 尝试一件没做过的小事情
比如做一次瑜伽跳操，学着给自己做一顿晚饭。
这样可以提高自己的自我效能，从而提升对自我的感知，也能更好地避免焦虑情绪的发生。
c. 每天用15-20分钟自由书写
自由书写，就是记录下自由联想的内容。
简单来说就是无论你想到什么，都允许它在你脑海中呈现，哪怕是一些破碎的、奇怪的感受，都可以写下来。
用任何的书写工具都可以，手写、电脑、手机等等都可以.
这是一种写作疗法，可以用来认识和疗愈自己。
d. 用新的方式，做旧的事情
当然，这件“旧的事情”必须要有适当的挑战性、复杂度。
不过它可以是全新的事情：用另一只手刷牙，用非惯用手写字、煮饭......
2、如果你家里养着花，你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。 如果精神很紧张，你还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对。
神经学家研究认为，这是训练大脑的一种方式，它可以带你进入正念状态，深入内心看见自己。
有人说，道理都懂，但实操上来，可不是件容易的事情。
的确，一个人通常很难坚持，所以壹心理决定陪伴大家一起将以上4个方法执行起来。
焦虑不可怕，只要我们找到适当的方法，我们一定能走出来。
在陪伴中探索，在探索中不断前行。
希望今天的文章，能帮助到你。
世界和我爱着你。
