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中医按摩保健被人们认可，双腿按摩手法，前往中医按摩养生馆的人群也是络绎不绝，特别是长期久坐的白领更需要按摩养生，其实，我们可以学学自我按摩的方法，自我按摩，也称"自我推拿"、"保健按摩"。是一种养生术语，指应用各种推拿手法在自己身体的一定部位上进行按摩，属于按摩的一种，又称主动按摩，是自己对自身施行的按摩活动。
下肢
下肢自我按摩手法中，包括：、、、、、。（具体请点击查看）
瘦腿计划 计划一：膝盖与两侧按摩保养 膝盖是周围是比较少会累积很多脂肪，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位却很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部很粗的感觉。改善方法 由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周。
1、脚
1双腿浸于热水中，待身体温暖，肌肉变软后再行按摩。2将涂有浴皂的毛刷由膝盖向上至腹股沟做均匀轻柔的螺旋状按摩。3如有血液循环不良，应将足尖抬高，离地面约30厘米再进行。4左右腿交替进行，重复数次，直至大腿部有麻。
手法：推、擦摩，运拉等。
2、小腿
操作方法：取坐位，被按摩的下肢屈膝屈髋；另一侧大腿微外旋，如上图所示。
单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。。
手法；推、揉捏。
3、膝关节
3、经常按摩大腿肚，减少水肿，帮助血液循环。同时做能锻炼到大腿肚肌肉的动作，促进脂肪的燃烧。4、按摩瘦腿要长期坚持才有效，腿按摩可舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素。
操作方法：取坐位，一腿垂于床缘，被按摩腿伸直于床面，如上图所示。
手法：推、擦摩、揉等。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。步骤3、两手握住小腿。
4、大腿
操作方法：同膝关节按摩姿势，按摩内、后群肌肉时微屈膝，同时大腿微旋外，如上图所示。
手法，推、揉捏，切击、抖动。
5、臀部
手法：推、揉捏、切击、抖动。
本文内容只作为本头条号个人建议，具体情况请到医院咨询专业医师治疗，避免耽误病情！
踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。以上便是腿部的按摩手法，希望大家认真学习，认真揣摩，以掌握正确的按摩手法。推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收。
