有一部分“阳”了之后的人发现,除了高热、咳嗽、乏力等症状外,还多了一个让人烦恼的问题——失眠。
小张的想法很有代表性:“我看了很多专家的建议,足够的睡眠和休息是保障新冠阳性患者快速恢复健康的基础因素。但是,我每天晚上都有入睡困难,好不容易睡着了还容易醒,有时候再入睡就很难了。白天也没啥精神,但是困了也不敢睡,怕白天睡了晚上失眠更严重。有没有方法可以有效缓解失眠?”
如果你遇到了与小张一样的失眠问题,可从以下几个方面作出调整,相信会对你有所帮助。
正确认识失眠
睡眠就像一个警报器,当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中,就容易出现失眠。这更类似于一种生物本能,它让我们的身体保持警觉状态,调动各种认知资源更好地应对困境。所以,失眠本身并不是问题,也不需要那么恐惧和排斥失眠。当身体逐渐康复,对周围环境的安全感逐渐增加,睡眠往往也会有所改善。
改善睡眠环境
长时间失眠的危害多多,然而这也是非常影响身体健康的,可以采取以下方法:1,睡前洗温热水澡。2,睡前可以看看书。3,睡前不要想着工作。4,睡前不做剧烈运动。5,可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠,是。
卧室的温度不要过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁,不利于休息和睡眠。另外,如果身体条件允许,失眠后第二天仍然精神,不要总是躺在床上或者沙发上。同时,尽量屏蔽噪声。如果环境噪声不受自身控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪声,让入睡变得更容易。
调整生活习惯
失眠了怎么办1 第一、舒缓的音乐有助睡 我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解,但是有的人越听越兴奋,而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的,我们收拾完之后躺在床上,选择一些比较轻缓和柔和的古。
睡前的几个小时,应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品,也不要吃得太多,避免增加胃肠的工作负担,影响睡眠质量。如果以往出现过睡眠不好的情况,可尝试睡觉前半小时洗个热水澡,使心情舒畅,有利于睡眠。
1.增加睡眠动力 睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。 2 .调暗灯光 没。
减少手机使用频率
短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要使用手机,尤其不要观看短视频或者玩游戏。
学习放松和助眠技巧
睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法,帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明,正念可以减轻压力和焦虑情绪,缓解生理疼痛,提升睡眠质量。以正念呼吸为例,睡前平躺在床上,将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上,感受空气进入鼻腔,再将温暖而湿润的空气呼出,觉察每一次的呼吸过程,以及给身体带来的感受。此时,不需要控制呼吸,也不要刻意使用腹式呼吸,让身体自然地呼吸。整个过程维持大约10分钟。
可以选择睡前泡脚,睡前洗热水澡,睡前喝热牛奶,适当的按摩,用食疗来帮助等,都是能够有效的,解决失眠的情况。一、失眠之后,怎样才能让自己快速的入眠?对于很多养生的人群来说,都喜欢在睡前,泡热水脚。特别是在冬天的。
文:北京安定医院临床心理中心 马云