越来越多的跑步者开始选择心率跑作为跑步日常训练方式，在跑步中学习跑步的过程中，也知晓了心率区间、训练强度、心率漂移等更多科学跑步知识，围观跑者的数据也不再只关注配速和里程，会更多频率谈到心率，“控心率”也成了原来一些配速很快跑者的高频词汇，真切地感觉到更多跑步者对健康跑步和科学训练的关注，这样的改变和进步不仅有益自己跑得更远，还给予初跑者很多正面而积极的影响。
但在我们使用和分析心率数据时，有一个最为基础也最为关键的数据，却最容易被大家忽视其真实性和准确性，那就是——最大心率。
点击后，在血压测量界面，将手指放在摄像头上，按住屏幕进行测量，点击后，可以看到心率测量的方法，点击开始测量的选项。等待测量结束后，页面就会显示自己的血压值的情况以及建议。如果需要测量心率，在主界面也可以点击心率测量。
我们都知道，训练时对跑步者有意义的是——最大心率或者是储备心率的百分比。
iphone自带测心率，而最大心率是极具个性化的数据，并不能套用公式，公式只是运动生理学家从一群相同族群里所找出来的平均值，而并不是每一位跑步者都位于那个平均值。
如果最大心率数值不够真实或准确，其实我们了解再多的心率跑知识，佩戴功能再齐全的跑表，其实都没有太多实际意义。
以下是徐国峰教练以视频和文字的形式清楚讲解如何使用心率表，实测跑步者的最大心率和安静心率，值得每一位关注健康跑步和科学进阶的跑者熟读、收藏。
注意：测量最大心率具有一定风险，务必在身体健康并状况佳时进行。
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- 三种最大心率检测流程 -
【NO.1：陡坡版】
1. 戴上心率表慢跑暖身十分钟，手摸脉搏来确认心率表上的数值是否与实际心率相符。
2. 第一趟：用八成力去跑完第一趟的400米陡坡，到坡顶后查看心跳数。完成慢跑下坡，在坡底休息3分钟，接着跑第2趟。
3. 第二趟：用九成力冲上坡(勿用全力)，在坡顶一样记得查看心跳数。完成慢跑下坡，休息3分钟。
5. 第四趟：跑第四趟的用意是要确保你的心率是不是已经到达极限，但如果第4趟测到更高的数值，就要依前一个步骤再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率为止，这样量测到的才会是我们的最大心率。
也就是说：“最大心率会出现在倒数第二趟”。
【NO.2：四百公尺操场版】
使用方法：将OPPO Find X5 Pro放置左侧胸口位置，通常仅需要12~15秒即可测得当下的实时心率数据，极限情况下25秒可出值。温馨提示：① 目前支持OPPO Find X5 Pro机型，后续将适配更多机型，您可以通过上述开启和使用方法查看。
此版本，较适合第一次测试的人，直到其中一个800米的最后400米无法维持在设定的配速区间内(若有在表上设定配速警示的话，最后400米手表会一直提示)，仍需尽全力跑完，再直接跳到最后的休息，最终看手表纪录中能持续10~15秒的最高心率值：
15.休息慢跑：慢跑800米，心率低于155即可
很少有人可以跑到第八个，一般都会在第五到六个就会结束
心率的测量有好几种方法，对于正常人来说，可以用数脉搏的方法测量心率，就是按着手腕处的动脉，看着表数脉搏，要数够1min，这个时候数出来的数值就是心率。还有一种方式就是用电子血压计，一方面可以测量血压，同时也可以。
【NO.3：跑步机版】
1. 先找出自己处于乳酸阈值的临界速度，可以利用耐力网能力检测的功能，输入自己3K、5K、10K或半马的最佳成绩，按检测，右下角的T配速即为你的临界速度(点选“时速”可以切换成跑步机常用的速度单位)。例如：10KM最佳成绩为50分，输入耐力网后可得知T配速为11.8 km/hr。
2. 先确认心率监测器正常运作：戴上心率表，试跑1分钟后，按脉博算10秒的心跳数再乘以6，看是否跟心跳监测器读到心率一样。
3. 接着以自己熟悉的配速在跑步机上面热身10分钟，开始时会以T配速(以上述为例即是11.8 km/hr)进行检测。
训练使用的跑步最大心率应是某个在一般训练情况下能持续“10~15秒的稳定最大值”，这将会更贴近您真实的训练状况。
1、触摸脉搏。需要有分针指针的手表或计时器配合。记数一分钟的脉搏，脉搏的次数就是心率。也可以测2分钟，3分钟或5分钟，计算平均值即可获得心率，这样还可以减少误差。2、家用电子血压计。目前很多家用电子血压计都有记录。
自测最大心率时必须注意的几件事：
注意：不要同时按压颈部两侧的颈动脉。这可能会使你感到头晕或头晕，或可能晕倒。施加足够的压力，这样你就能感觉到每一次跳动。不要用力推，否则会阻塞血流。按压时间一般5秒，最多不建议超过10秒钟。
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第三，最大心率需要定期修正。
随着年龄的增长，最大心率会有所下降。这句话是有科学依据的。
所以，即使你是长时间保持耐力训练的跑步者，即使最大心率下降幅度不会太大，也应该以半年到一年为周期，对最大心率重新测量，对APP的数据加以修正。
而对一些刚开始跑步的跑步者来说，实测出来的最大心率通常都会比真正的值低。
所以可以每一个月测量一次，如果都有持续规律训练的话，通常每次测出来的最大值都会增加，直到连续两次实测的数值都不超过±2bpm，那这个数值应该就已经很接近真正的最大心率了。
华为手机怎么测心率？ 在手机上下载安装“芯心相容”APP，安装好后，用手机前/后置摄像头对准人脸即可测心率。我提示：目前官方公布的只有华为荣耀v30pro可支持用手机实现AI人脸心率识别。这一方面是因为麒麟990（5G）芯片的。
只有清楚地知道自己的极限在哪里，才能真正实现健康无伤的跑步训练，越跑越好！所以，能准确自测最大心率是个技术活，要学要实践。
