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你为什么要健身？相信健身的人可以说出各种理由，比如：健身可以强身健体、提升免疫力，改善肥胖问题，练出肌肉身材，提升曲线魅力等等。
你为什么要健身？相信健身的人可以说出各种理由，比如：健身可以强身健体、提升免疫力，改善肥胖问题，练出肌肉身材，提升曲线魅力等等。
怎样在家健身1 首先，我们可以选择俯卧撑这个动作，它主要锻炼我们的胸肌，让我们的上半身看上去比较健硕，在家看电视或者听歌的时候就可以做，用双手支撑，然后每天做20到30个慢慢的增加，而且还可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的。
很多人平时忙于工作生活，并没有太多时间进行健身锻炼。有的人由于经济问题，没有能力办健身卡锻炼。
如果你居家健身可以坚持下来，说明你的意志力还不错，可以进一步考虑更加系统的锻炼方式。
别小看自重训练的难度，很多人刚开始坚持不了10分钟就气喘吁吁，无法继续下去了。因此，在家健身需要足够的毅力跟自律性，不能放任自己的惰性，否则是无法练出好身材的。
身材肥胖的人，可以选择从开合跳、高抬腿、波比跳、跳绳之类的有氧动作入手，同时进行饮食管理来提升热量缺口，促进体脂率下降。
在家如何锻炼身体 1、俯身划船健背 主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部。
身材偏瘦，想要增肌练壮的人，主要从深蹲、俯卧撑、平板支撑、山羊挺身之类的无氧动作入手，同时补充蛋白质，提升热量摄入，这样可以强化身体肌群，提升身材比例。
想要燃脂的同时进行塑形，我们可以有氧动作结合力量动作进行训练，这样可以达到燃脂塑形的效果。
下面分享一组常见的居家训练动图，学习动作标准轨迹，这样才能降低受伤几率，提升增肌减脂效果，有效提升身材比例。
动作1、开合跳 进行30秒，重复4组
自己在家如何健身2 步骤方法 1、直立身体，双手叉腰，右腿往前迈一步，缓缓降低身体，让大腿和小腿形成90度角，接着回到起始动作，换一条腿进行。2、站直身体，双脚和臀部一样宽，抬起双手，用手触碰耳后，手肘要和身体。
动作2、高抬腿 进行30秒，重复4组
在家健身的方法1 1、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸。
动作3、徒手深蹲 进行10-15次，重复4组
动作4、俯卧撑 进行10-15次，重复4组
动作5、宽距深蹲 进行10-15次，重复4组
动作6、原地箭步蹲 进行10-15次，重复4组
动作7、单腿臀推 进行10-15次，重复4组
