关于睡眠问题，之前也讲到过，我们再次来聊一聊吧。从婴儿每天大约要睡20个小时左右，再到老年人每天睡眠4-6个小时...人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量问题则与身体的健康状况息息相关。
如今随着生活压力日益增大，越来越多人爆发了失眠问题，表现为：入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少...人的免疫力、记忆力和注意力也受此影响，大大下降。
更有一个有趣的现象，大多数人被失眠折磨地痛苦不堪，可是越想入睡反倒就越是睡不着，失眠情况就越严重。
要想解决这个问题，我们首先要分析一下：失眠是怎么形成的。
睡眠原本是生物体最简单的本能活动之一，是一种自然的生理和心理活动。人类在睡眠过程中受到自身各类心理因素的制约，如：个人的性格因素、情志因素、情绪因素等等...
一、睡前喝牛奶，想要晚上睡眠质量更好的话，可以尝试一下睡觉之前喝一杯牛奶，因为睡觉之前喝一杯牛奶的话。可以促进睡眠。改善睡眠质量。二、睡觉之前做一点运动，也是可以改善睡眠质量，睡觉之前一点适量的运动，是可以让人。
与此同时，导致慢性失眠的最主要成因其实往往也就是心理因素。
简单来说，就是一种“恐睡“的心理因素导向：越害怕睡不着，也就越容易变得睡不着。
晚上睡觉最好可以穿上专门的睡衣,这样子也可以让我们的身体感到很安心,这些虽然是细节方面的内容,但是如果可以多加注意的话,其实都可以从很大的程度上帮助我们从无法入睡的状态下解救出来。
由于性格和情绪的过度参与，破坏了人自然的睡眠过程。
首次失眠可能是因为偶然的兴奋、紧张或是焦虑的刺激，1分钟立马睡着的方法，但是当失眠带来的痛苦给人留下了深刻的记忆，受此影响可能会形成一种内隐认知——当受到了与首次失眠同类型的刺激后，就将容易导致失眠问题的反复出现，时间长了就会发展为慢性失眠。
那么我们又应该如何解决这个问题呢？
常言说“先睡心、后睡眼”，意思就是说需要先将自己心理上对睡眠的各种需求、想象都放下。我国清代有一本叫做《老老恒言》的养生著作，是由著名的养生家、文学家曹庭栋所撰写。
其中对于解决失眠问题提到了两个方法，名为“操纵二法”。
所谓“操法”，就是通过默数数字：1、2、3、4...也就是常在电视中会看到的“数羊法”，来让自己快速入定睡眠。如果觉得数数字没有意思的话，也可以选择背诵一些课文、听听音乐等等。这些乏味单调的行为让人得以放松思维，进而达到安眠的作用。
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